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ぷちとま
それは可哀想すぎる、、と最初は思ってたけど、、うん、原因はほぼあなたですな。と思った今日この頃。疲れました。今日は🥹
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ぐれーじゅ
デッドリフト（床引きじゃない）
重量メモ忘れ 4セット以上
✍バーと膝最短距離、肩甲骨寄せる
バーベルスクワット
バーのみ15回
35kg10×2
45kg8×2（後半補助あり）
35kg10×2
↑うろ覚え違ってるかも🤣
24hジム クロストレーナー15分
📝
✍背中の後ろ（腰上？）張る感じ
✍手のマメになりそうなところ
ハンドル握ると地味に痛い🤣
✍今後、脚トレメニュー
①アダクター/アブダクター
20回で潰れる重さ設定で各15×3
②バーベルスクワット
45kg（バー込み）8×2
35kg15×2←フォーム安定,スピード,足幅
③ブルガリアンなど他2-3種目
④腹筋種目
✍上半身メニュー
ラッドプルダウン12×4
リア（背中の日に）
スミスベンチ
サイドレイズ,ショルダープレス（マシン可）
ケーブルプレスダウン三頭筋
腹筋種目
トレーナーさんアドバイス
やってみます！！
[惑星]
年内パーソナル終わり
7月後半から始まり、大幅な減量ではなく
3kgいくかいかないかだけど
数値以上の見た目が変わったこと
体力が前より付いたこと
トレーニング自体が楽しくなってきたこと
憧れのフィットネス関連のパートに就けたこと
1人や独学じゃここまでいけなかったと思う!!
収穫はばかでかい❣️
トレーナーさん
Rちゃんママ
トレーニーの先輩方々
やすはる（弟w）
筋トレの楽しさを教えてくれて、時間を共有してくれてありがとうございました🙇
来年も精進して参りまっする💪
3ヶ月くらいで辞めていいやって思ってた
‥わたしにはまだまだみんな必要！！
今年もありがとうございました
来年もよろしくお願いしマッスル🙇
筋トレの星
コハル
5歳児かわええ〜〜😭❤️
育児・子育ての星1
わせ
クリスマス商戦用のチキンとかケーキとか堪能出来なかったのがほんと悔やまれる⋯
年に1回しかないのに😭😭😭
明日コンビニとか行けば余ってるかな😭😭😭
(バイオテロ)
天弥(アマヤ)
何か狙い澄ましたかのように注文したコルセットが今日届いたから確認を兼ねてつけてスタバにでも行こうとしたんだが、一人だしなぁ。
大人しくコンビニだけにするか……。
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ひな🚬
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れい
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たまごやき
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4歳、2歳、育児しながらの片手間のつぶやき。
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天弥(アマヤ)
アマヤと読みます。そこら辺を徘徊する粗暴なオタク。
ゲーム漫画アニメなんでもござれ。
ゴスロリ大好き。華ロリも好き。
あまやと読みます。ガチ馬鹿クソ病み太郎です。初手住み年齢性別を聞いてくる方はどうぞバイバイ。
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たまごやき
おはこんばんにちは！
気楽にやってるんで適当に絡んでください！
知らん人に貰ったいいねをまた知らん人にお返しするbotなので、いいねに深い意味はありません。いいね！
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01の社会人2年目
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