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【コンビニ飯だけで－8kg！1日3食全部コンビニでも余裕で痩せました⠀】

はじめに〜私がいきなりコンビニ飯ダイエットにハマったキッカケ〜
こんにちは、ゆうき（28歳・独身・普通のOL）です。
去年の10月、人生最大の70.2kgを記録して鏡見て泣きました。
ジムは続かない、外食は高い、自炊は面倒くさい……
そんなとき、たまたまセブンでサラダチキン買って食べたら「これだけでお腹いっぱいじゃん！」と気づいたのが始まりです。
3ヶ月で－8.4kg。ウエスト－11cm。
しかも料理ゼロ、外食ゼロ、コンビニしか行ってません（笑）
この本はそのまんま、私が実際にやってたことを全部さらけ出します。
「忙しい」「料理嫌い」「甘いものやめられない」あなたにこそ読んでほしい！
コンビニで絶対太る女の買い方ワースト5
私が昔やってた最悪パターン、全部やらかしてました……
① 夜中に「お腹すいた～」でホットスナック3個買い
② レジ横の唐揚げ棒を「1本くらい…」と毎回
③ ドリンクコーナーで「ゼロカロリーならOK」と炭酸3本
④ デザートコーナーで「新商品だから！」と衝動買い
⑤ おにぎり＋カップ麺＋スイーツの黄金トリオ
これやってる限り一生痩せません（経験者は語る）
逆にこれ買えば勝手に痩せる神アイテム31選
【セブンイレブン編】
・サラダチキン（プレーン／ハーブ／スモーク／タンドリー）
・蒙古タンメン中本辛旨飯（糖質30g以下なのに激ウマ）
・たっぷり野菜のちゃんこスープ
・こんにゃくパスタペペロンチーノ
・冷凍枝豆
・7プレミアムプロテインヨーグルト
・1/2日分の野菜スープ
【ファミマ編】
・でか焼き鳥（ももタレ）
・香味徳田の鶏そぼろごはん（ご飯少なめ）
・ファミチキ（骨なし）＋サラダで最強
・RIZAPサラダチキンバー各種
・冷凍ブロッコリー（レンジで3分！）
【ローソン編】
・サラダフィッシュ（さば・ほっけ）
・ブランパン2個入り（1袋たった80kcal）
・NLシリーズ全部（特にグリーンスムージー）
・おでん70円セール狙い撃ち
私のリアル1週間メニュー公開（これだけ真似すればOK）
月曜日
朝：セブンプロテインヨーグルト＋ブラックコーヒー
昼：ファミマ香味徳田鶏そぼろ＋ミニサラダ
夜：ローソンおでん（大根・こんにゃく・卵・ロールキャベツ）＋サラダチキン
火曜日
朝：セブンモンスターチキンサラダ
昼：サラダチキン2本＋冷凍ブロッコリー
夜：セブンたっぷり野菜ちゃんこスープ＋サラダチキンバー
（以下、水～日曜日も同様に全部コンビニ商品だけで構成。
おやつは毎日「こんにゃくゼリー」「アーモンドフィッシュ」「のど飴」）
コンビニで「カロリー見ないでも痩せる」3つの黄金ルール
ルール① タンパク質を必ず1食20g以上入れる
ルール② 野菜かきのこかこんにゃくを必ず1品入れる
ルール③ 飲み物は無糖のお茶かブラックコーヒーか水だけ
これ守るだけで、自然と摂取カロリーが1,200～1,500kcalに収まる！
生理前でも体重が増えない裏技コンビニ飯
生理前は「おでん＋味噌汁＋昆布おでん＋こんにゃく麺」のスープ祭り。
塩分控えめでむくみゼロ！
チョコ欲は「RIZAPチョコレート」か「ゼロカロリーゼリーdeゼロ」で完全撃退。
飲み会翌日でもリセット専用コンビニ朝ごはん
翌朝は必ず
・ローソン NLグリーンスムージー
・セブン塩サバフィーレ
・お茶500ml×2本
これで午前中にスッキリ2kg減！
コンビニおでん・サラダチキン・ヨーグルトの最強食べ合わせ
最強のトリオ：
おでん（大根＋こんにゃく＋卵）＋サラダチキン（ハーブ）＋プロテインヨーグルト
→ タンパク質45g、野菜たっぷり、満足感MAXで500kcal以下！
実は超優秀！見落とされがちな「隠れ低糖質スイーツ」11品
・セブン糖質0のプリン
・ローソンブランのドーナツ
・ファミマバター香るチーズケーキ（糖質8g）
・セブンもち麦おはぎ（1個で食物繊維10g！）
・ミニストップハロハロゼロ
これ全部毎日食べても痩せました（笑）
8kg痩せて変わったこと
・スカートが3サイズダウン
・会社の男子から「なんか最近キレイになった？」攻撃
・生理痛が劇的に軽くなった
・朝起きるのがつらくなくなった
・自分に自信が持てるようになった（これが一番大きい）
よくある失敗とそのリカバリー法
失敗① 「今日は頑張ったから！」でスイーツ爆買い
→ リカバリー：翌日はタンパク質祭りで即修正
失敗② 飲み会で爆飲み爆食い
→ リカバリー：翌朝スムージー＋サラダチキン3本作戦
失敗③ 体重計に乗って落ち込む
→ リカバリー：体重計は週1回だけに決める！
ずっと続けるための私のコンビニルーティン
毎週日曜に
・冷凍庫にサラダチキン10本ストック
・冷蔵庫にスープ5個＋ヨーグルト7個
・財布に1,000円札5枚（コンビニ専用）
これだけで月曜～日曜まで完全自動！
おわりに　あなたも絶対できるよ！
私は特別な人間じゃないです。
料理嫌い、運動嫌い、三日坊主、甘いもの大好き……
それでもコンビニだけで8kg痩せられました。
あなたが今この本を読んでるってことは、
「変わりたい」って気持ちがあるってことですよね。
コンビニは24時間開いてる。
あなたの味方です。
明日から、いや今夜からでもいいから、
サラダチキン1本買って帰ってください。
絶対に、後悔させません！

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