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食物繊維が多い食材+飲むヨーグルトをミキサーにかけて、ヨーグルトスムージーにして飲む事
腸内環境の為に、朝起きた時と夜寝る前に乳酸菌飲料を飲む
炭水化物と牛肉鶏肉豚肉は、✗
植物性タンパク質は、〇

運動は、初めてやと歩く事やね
行き３０分帰り３０分の合計１時間
走るのも大事やけど、歩く方が怪我しにくい

風呂入った後に、絶対に【身体のストレッチ・マッサージ】を欠かさない事
初めての運動後の翌日の筋肉痛は、無視できないからストレッチの仕方等は、各ジムのトレーナーさんから教えてもらって下さい。

シナモンは健康に多くの利点をもたらすスパイスとして知られています。以下にその効果と手軽で確実な摂取方法を簡潔にまとめます。

### **シナモンが人体に良い理由**
1. **抗酸化作用**
シナモンにはポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富で、細胞を酸化ストレスから保護し、老化や慢性疾患の予防に役立ちます。

2. **血糖値の調整**
シナモンはインスリン感受性を高め、食後の血糖値の上昇を抑える効果があるとされています。特に2型糖尿病の管理に有用とする研究があります。

3. **抗炎症作用**
シナモンに含まれる化合物（シナムアルデヒドなど）が炎症を抑え、関節炎や心疾患のリスク低減に寄与する可能性があります。

4. **心血管系の健康**
コレステロール値（特にLDL：悪玉コレステロール）を下げる効果や血圧の改善が報告されており、心臓病予防に役立つ可能性があります。

5. **抗菌・抗真菌作用**
シナモンは天然の抗菌・抗真菌作用を持ち、口腔内の細菌やカンジダ菌の増殖を抑える効果が期待されます。

6. **認知機能の向上**
一部の研究では、シナモンが脳の神経保護や認知機能の向上（例：アルツハイマー病予防）に役立つ可能性が示唆されています。

**注意点**: シナモンには種類があり、一般的な「カシアシナモン」にはクマリンという成分が多く含まれ、過剰摂取で肝臓に負担をかける可能性があります。「セイロンシナモン（真性シナモン）」はクマリンが少なく、より安全です。

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### **手軽で確実な摂取方法**
1. **飲み物に混ぜる**
- **コーヒーや紅茶**：1日小さじ1/4～1/2（約0.5～1g）のシナモンパウダーを加える。朝のルーティンに簡単に組み込め、味も引き立つ。
- **スムージー**：バナナやリンゴを使ったスムージーにシナモンを振り、栄養価をアップ。

2. **食事に振りかける**
- **ヨーグルトやオートミール**：朝食のヨーグルトやオートミールにシナモンをトッピング。ハチミツと組み合わせると風味が良い。
- **果物**：スライスしたりんごやバナナにシナモンを軽く振って食べる。

3. **料理に取り入れる**
- カレーやシチューに少量加えると、風味が増し、健康効果も得られる。
- 焼き菓子（クッキー、マフィン）に混ぜ込む。

4. **カプセルサプリメント**
- シナモンのサプリメント（セイロンシナモン推奨）を購入し、規定量を摂取。忙しい人や味が苦手な人に最適。ただし、医師に相談してから使用を。

**推奨量**: 1日0.5～2g（小さじ1/4～1程度）が一般的。効果を得るには少量でも毎日継続が重要。過剰摂取（6g以上/日）は避ける。

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### **ポイント**
- **セイロンシナモンを選ぶ**：安全性が高く、長期摂取に適している。商品ラベルを確認。
- **継続的に少量を**：一気に大量摂取するより、毎日少量を習慣化する方が効果的。
- **アレルギーや薬との相互作用に注意**：シナモンは血糖値や血液凝固に影響を与える可能性があるため、糖尿病薬や血液サラサラ薬を服用中の人は医師に相談。

この方法なら、日常生活に無理なくシナモンを取り入れ、健康効果を最大限に引き出せます！