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#飯テロ
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ゆーと❤️🩹
血液検査をしてセロトニン量を測ればうつの診断はより正確になるように思っていたけど、セロトニンは血液脳関門を通過できないので血液中のセロトニン量を測ろうとしても意味ないみたい。
セロトニンを増やす具体的な方法
1. 日光を浴びる
日光を浴びることで、脳が光を感知し、セロトニン神経が活性化されます。特に、起床直後から30分以内に15分～30分ほど日光を浴びることが推奨されています。
2. リズム運動を行う
ウォーキングやジョギング、歌うことなど、一定のリズムで行う運動はセロトニン神経を活性化させます。無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。
3. 食事からトリプトファンを摂取する
セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」は、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンが豊富な食品: 赤身肉、卵、ナッツ類、牛乳、トマトジュース、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）、チーズ、米、ごま、バナナなど。
セロトニン合成を助ける栄養素: トリプトファンからセロトニンを合成する際には、ビタミンB6が必要です。ビタミンB6は、鮭、さば、鶏むね肉、レバー、玄米などに多く含まれます。
4. よく噛む
食事の際によく噛むことも、セロトニン神経を活性化させる効果が期待できます。ガムを噛むことも有効とされています。
5. その他の生活習慣
質の高い睡眠: セロトニンは睡眠の質にも影響を与えるため、質の良い睡眠をとることも重要です。
ストレス解消: ストレスはセロトニンの分泌を抑制するため、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
腸内環境を整える: セロトニンは腸管の運動にも関与しており、腸内環境を整える食生活もセロトニン分泌に良い影響を与えます。
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ざいおん
アフター5 feat. CHEHON, ARM STRONG, KENTY GROSS
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すたふぃ
作りたいなって思ったとき
遠距離だから。
とか
遠距離前提では、ないなあ。
欲深いもん。
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#ひとりごとのようなもの
#おしえてグラちゃん
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きら🤟
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すたふぃ
東京から。ピアノやウクレレを練習してます。気軽になんでも話せる友達見つかると良いなぁ。 写真撮ります。配信アプリ出没します。インスタ、Twitterあります。恋人は探してないけど寂しいなと思うことはある。
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ゆーと❤️🩹
「ゆーと」です。投稿は全部ネタです。精神障害に対して理解のない人は回れ右。
ネット恋愛中。うつ病。不眠症。解離性人格障害。精神障害者3級。ロシア語検定3級。英検2級。薬学検定1級。
B'z、BOOWY、BUMP OF CHICKEN、GLAY、BABYMETAL、DEZERT、SIAM SHADE好き。
現在の服薬）
エフェクサーSR 225mg
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Birthday2/7
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最後のマキマ- ̗̀👏🏻 ̖́
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推しらの応援ꉂꉂ📣特に大塚明夫氏は神😇✨/料理は作るのも食べるのスキ('ㅂ'* )/たまーにSupしたりアウトドアもしたりします🏄♀️老若男女関係なく趣味友ほしいー/マンガ沼/推し活/料理/ゲーム⋆͛🎮⋆͛etc....好きなﾓﾉなどクスッꉂꉂ🙊と笑える投稿を自己満でお届けしております！ルームはほぼ聞き専です🎧 ,,,
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