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臼井優

臼井優

豚肉は「疲労回復ビタミン」と呼ばれるビタミンB1が豊富で、
 糖質をエネルギーに変え疲労物質(乳酸)を除去する働きがあり、特に牛肉の約10倍も含まれ、疲労回復効果が非常に高い食材です。
 にんにくや玉ねぎ、ニラなどアリシンを含む食材と一緒に摂ると吸収率が格段にアップするため、豚肉と組み合わせた料理(ニラレバ炒めなど)は疲労回復に最適です。

豚肉が疲労回復に効く理由
ビタミンB1: 糖質をエネルギーに変換し、疲労物質の蓄積を防ぎます。

ビタミンB12: 血の生成を助け、疲れた脳の働きをサポートします。

豊富なビタミンB群: 豚肉はビタミンB群が非常に豊富で、エネルギー代謝を促進します。
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浜木綿

浜木綿

プランBです。ソンジェ背負って走れを1日で見ます。
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臼井優

臼井優

コンビニで手軽に摂るなら
トマトソースパスタ+サラダ:トマトのリコピン(抗酸化作用)と野菜のビタミン・ミネラルを補給。

ヨーグルト+フルーツ:フルーツのビタミンCと乳製品のタンパク質を。

高カカオチョコレート:集中力回復とリフレッシュに(食べ過ぎ注意)。

ナッツ類:噛むことで気分転換、ビタミンB6も。
控えるべきもの

白砂糖・菓子パン:栄養素が少なく、ビタミンB群を消費してしまう。

脂質の多いスナック菓子:大量のビタミン・ミネラルを消費。
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臼井優

臼井優

勉強疲れには、糖質(脳のエネルギー源)とビタミンB群(糖質をエネルギーに変える)、タンパク質(体を作る)、DHA(脳機能サポート)、
 クエン酸(疲労回復)などが効果的で、豚肉、魚、卵、大豆製品、玄米、フルーツ、ナッツ類、緑茶などがおすすめ。
 コンビニで手軽に摂るなら、トマトソースパスタに野菜サラダをプラスしたり、ヨーグルトにフルーツを加えたりするのも良いでしょう。

脳の疲労回復におすすめの栄養素と食材
糖質(ブドウ糖):脳のエネルギー源。プルーン、はちみつ、ラムネ、ご飯、パン。

ビタミンB群(B1など):糖質をエネルギーに変える。豚肉、鶏肉、うなぎ、大豆、玄米。

タンパク質:筋肉や体の修復に。肉類(鶏むね肉)、魚介類、卵、大豆製品。

DHA:記憶力・判断力向上に。サバ、イワシ、マグロなどの青魚。

クエン酸:疲労物質を分解。レモン、お酢。
ポリフェノール:抗酸化作用。カカオ(チョコ)、カテキン(緑茶)。

アミノ酸:疲労回復、リラックス。テアニン(緑茶)、アンセリン(鶏むね肉)。
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匿名T

匿名T

皆さんの^⁠_⁠^モチベーションあげるものありますか?皆さんの^⁠_⁠^モチベーションあげるものありますか?

回答数 9>>

やるべき事にかなり余裕を持った制限をかける。
そうする事で次の日もやって、早く終わらせたいって気になれる( ´ ▽ ` )b
個人差はあり(笑)
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むむ

むむ

00 / 神奈川 / 🚺

現実ではできないような思ったままを投稿します 🍀︎✨
ときには愚痴、のろけ、裏?

Jリーグ観戦、Bリーグ観戦が好きです
ネイルタグみてかわいいのを探してます
女の子アイドルも好きです

通話🙅🏻です

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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格3種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小~高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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匿名T
職業:学生 年齢:19歳 性別:トランスジェンダーMtF 趣味:アニメ・漫画・ゲーム・歌うこと・ギター、AI
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のんのん
中学生お断り❌通話NG❌タメ口⭕常に友達探し中。マイペース人見知り 仕事の愚痴あり(吐き出せる場がないのでここで吐き出す)。よくアニメ映画を観に行きます!同担️他担⭕️あんスタ→月永レオ(レオいず固定) 朔間兄弟 スタマイ→服部耀 推しです!好きな顔のタイプ→鈴鹿央士 腐女子 夢女子 感動アニメ好き ちいかわ→うさぎ 声優好き 浅沼晋太郎 江口拓也 気軽にコメとフォロー下さい( ᴗˬᴗ)☆
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浜木綿
JK 口悪いひとりごと垢
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むむ
かなりの大人です。
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