睡眠時間に関するコミュニティ投稿【2025】|睡眠時間確保,睡眠時間平均-Gravity SNS

#男女共同参画課主催で、#健康推進員
の方からも見てほしいと言われた
千葉市の助産師さんの講演、
漸くアーカイブで視聴しました。
認知症や糖尿病が睡眠時間や
その質と関連すること、結構ショックでした[目が回る]
そして更年期とは英語で
Menopause = change of life
人生の転換期にあたり、
様々なメンテナンスが必要な時期

エストロゲンがそもそも
テストステロンから合成される
エストロゲンだけを薬品等で
体内に入れてしまうとテストステロンが
もう合成を辞めてしまうのだそうです。
→ホルモン治療をされている方は要注意⚠️

女性の健康はホルモンに大きく依存
しているので、更年期にさしかかると
働く女性は管理職についていれば
責任も重くなり、よりストレスにさらされる

ホルモン量が低下する事で出てくる症状の
中にうつ症状があり、それまで仕事や家事、
社会活動等で頑張ってきた人ほど
落ち込みは大きくなり、
やる気が出ないとか不安感・倦怠感が出る
だけでなく、認知機能まで低下する
という事にはかなり驚きました。[びっくり][びっくり][びっくり]
ホルモンは脳と深く関係しているからだそうです。（ホルモン量が低下するとバランスを整えようとして脳が頑張ってしまう）

通常一般の病院に行くと西洋医学的な見方
なので、冷え性は病気ではないと判断
されてしまうけど、東洋医学では未病の状態
こそ一番問題だと言われており、
米国では国民の34％、中でも学歴や収入が
高く、知識人層は東洋医学を選択することが
多いのだそうです。

五臓の中でも肝臓は自律神経や情緒、た”目”と関連しているので、#スマホ依存は目から肝臓を弱らせてしまう恐れがある

日本人は#睡眠時間が世界の中でも特に短く、そのことが#認知症発症率を高める原因にも
なっている。
女性の睡眠時間が短い原因の中には家事育児の女性への負担が大きい事があげられる

□睡眠不足の原因アンケート
女性①家事21％②仕事20％
男性①仕事38％②健康問題14％

□睡眠不良は食欲増進物質（グレリン）が増加、食欲抑制物質（レプチンが低下）
□高血圧の3割、糖尿病の４割に不眠
□睡眠６時間と７時間では30年後の認知症が３割増加

良い睡眠の為には
🟢起きる時間を固定する
🟢23時までには寝る⇒23時～1時は陰陽の入れ替わりの時間帯
🟢深い呼吸→しっかり吐くことから始める

そして男女共同参画課としては女性が晒されるジェンダー観（女のくせに、母親のくせに）から来る精神的な目に見えない暴力や言葉の暴力が心に恐怖をもたらしてしまう

そうしたことを理解して、健康に心地よく過ごしましょう、というお話でした。

女性が健康に年を取るのはかなり難しいこと
それをちゃんと周囲の男性もわかってもらいたいですね。