#涼んでくださいませ✨#自己理解を深める💫🌱 🪴怒りを静める効果的な方法がいくつかあります🪴🌱6秒ルールを実践する🌱怒りを感じたら6秒待ち、その間に深呼吸をしたり、落ち着かせる言葉を心の中で繰り返したりします🌱怒りを点数化する🌱0から10の尺度で怒りのレベルを評価し、客観的に状況を見ることで感情をコントロールしやすくなります🌱マインドフルネスを実践する🌱怒りの感情を認識し、包み込み、変容させることができます。意識的な呼吸や瞑想が効果的です🌱期待を調整する🌱他人や状況に対する過度の期待が怒りの原因になることがあるため、現実的な期待を持つことが大切です🌱自分の価値観を理解する🌱自分の価値観が否定されたと感じると怒りが生じやすいので、自己理解を深めることが大切です自分の価値観を理解する🌱自分の価値観が否定されたと感じると怒りが生じやすいので、自己理解を深めることが大切です💫
