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しらたま
ぐっすり眠れそう😙❣️
おやすみなさい💤🌙
#肩甲骨 #巻き肩 #自律神経 #副交感神経 #おやすみ
育児・子育ての星
2
16
フリ🐶
岩盤浴じゃ、足りない♡
#交感神経 #副交感神経
9
走一(そういち)❣️
交感神経は主に覚醒・興奮・緊張・活動と関連しています。
副交感神経は主に睡眠・沈静・ 弛緩(しかん)・休息と関連しています。
①身体を動かす時
②頭を使って考えたり、問題解決しようとする時
③不安や恐怖を感じてる時
上記などの時に交感神経が活性化します。
①食物の消化吸収時
②休憩や睡眠時
③お風呂やマッサージなどリラックス時
④安心感や平穏時
上記の時に副交感神経が活性化します。
交感神経はエネルギーを使う時に活性化します。
エネルギーを消費したら補充しないといけないので、副交感神経が活性化して、エネルギーの補給や休息をします。
#生理心理学
#副交感神経
#交感神経
#自律神経
心理学の星17走一(そういち)❣️
そこで、今回は僕が読んだ本・聴いたやネットラジオ・読んだ記事を思い出しながら、更に、調べて瞑想について書かさせて頂きます。
瞑想には、色々な瞑想があります。
その代表的な瞑想に呼吸瞑想があります。
呼吸瞑想は、呼吸に意識して集中したり、呼吸数を数えたり、吸う息と吐く息を一定のリズムで繰り返し呼吸する方法があります。
一般的に、
吸う息には、交感神経を優位にさせてくれます。
吐く息は、副交感神経を優位にさせてくれます。
この吸う息と吐く息を繰り返す事で、リラックスしたり、心が整ったりします。
勿論、瞑想法によっても効果が違うので、自分に合った呼吸瞑想を選ぶ事が、大事です。
また、瞑想は万能なものではなく、人によっては症状を悪化させる報告もあるので、持病のある方や通院されてる方は、医師の許可のもと瞑想する事を強くオススメします。
また、一部の心理学本や瞑想本には、瞑想の偏った情報が掲載されてる場合がありますのでご注意下さい。
[P.S.]
本来は違うのですが、分かりにくくなりそうなので、今回は瞑想もマインドフルネスも同じ意味として捉えて書きました。
#瞑想
#呼吸瞑想
#交感神経
#副交感神経
#マインドフルネス
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