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atan
記録
#workout #筋トレ #トレーニング #fitness #gym #パーソナルトレーニング #ワークアウト #training #ダイエット #フィットネス #diet #ボディメイク #bodymake #トレーニング女子@jymshark
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Moon Tae
#California
#koreandramas🇰🇷🇰🇷🇰🇷
#canada_life
#Fitness
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186
KEI
#GRAVITY日記 #今日の1枚 #ひとりごとのようなもの #筋トレ #fitness
トレーニーの星
51
J-TAKAKI
今日も、仕事筋トレ両立して、
頑張りました🔥
背中の日でした。
今日もありがとう。
おやすみなさい💤
#筋トレ
#workout
#fitness
#友達募集
46
san
ホント‼️痩せないから頑張らないと😭
水着が着られない😰
#ダイエット
#健康的に痩せる
#fitness
#水着を着るために
1215
Rich
50KEI
地道にやってます…
#筋トレ##お疲れGRAVITY #筋トレ好き#友達募集 #fitness
11
Naoyuki
なんだかんだ上半身を3時間くらいやってた。
明日は下半身。
Today marks my 96h workout session of the year 2023. #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #fitness #workout #training
10Naoyuki
下半身の日。風邪とローカロリー生活のため、やはりスタミナ持たない。
Lower body day. Still lacking stamina due to a cold and a low-calorie diet.
Anyway today marks my 187th workout session of 2023. #fitness #workout #training
SUNNY WAVES
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yassin
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新着
レア
カフェインは中枢神経への覚醒作用により眠気を冷ましたり、疲労感を軽減、集中力や運動能力の向上、脂肪をエネルギー源として利用するのを助け持久力を高めてくれます。
筋トレで期待できる効果は、
・筋力とパワーの増強
・筋持久力の向上
・脂肪燃焼の促進
・疲労感の軽減、筋肉痛の軽減(※回復が促進されてるわけではない）
です。
体重1kgあたり3から9mgの使用が目安とされていることが多いですがたくさんとったからといって効果が増えるわけではないです。
1日あたり400mgまでと定められています。
むしろ副作用のリスクが増えるのでかえって危険です。自分に合った量を見つけて摂取するのがベストです。
また、たくさんの量を毎日摂取すると耐性がついてあまり効果を実感できなくなるので、摂らない日を作るのもいいと思います。
トレーニングの1時間前から30分前までに摂ることで効果を実感しやすくなります。摂取してから効果が出るまでの時間は人それぞれです。約4時間効果が持続します。
午後トレーニングをしている人は就寝の6〜8時間前以降の摂取は睡眠の質を下げるので避けた方がいいです。
#fitness
#サプリメント
#カフェイン
#筋トレ
4Moon Tae
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