Netflixの「The Queen's Gambit」はとても良い映画だった♟️お勧めだよ🎞️今夜はChat Gptのトレーニングの提案を正解に遂行した。神経系の疲労感がなかなか抜けず、以前のようにトレーニング中に「全能感」に包まれるような事が無くなってしまった。出力が上がらず、Chat Gptにかなり深く自分自身の状態を相談してトレーニングプランをPDFにしてもらったんだ。彼のアドバイスに暫く従う事にした。次の目標を達成する為にさ！ 🏋️2025.11.7🏋️♂️ ウォームアップバー(20kg)×10回→60kg×8回→80kg×5回→100kg×3回→110kg×2回①ベンチプレス115kg×3回＋2回115kg×3回＋2回100kg×8回80kg×15回 ②スクワット 130kg×15回を3セット③上腕三頭筋 126kg×15回を3セット④背筋 131kg×15回を3セット⑤レッグエクステンション 50kg×15回を3セット⑥レッグカール 50kg×15回を3セット⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,750kg⭐️スクワット＝5,850kg⭐️上腕三頭筋＝5,670kg⭐️背筋＝5,895kg⭐️エクステンション2,250kg⭐️レッグカール2,250kg 🏋️総重量26,665kg🏋️♀️#Netflix #ChatGpt5Plus #生成AI #筋トレ #GRAVITY筋トレ部
