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投稿
うききち
やっぱりうっすらでも筋肉痛になるくらいはやらないと意味ない？
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コメント
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みね
1
流星
【胸・背中・肩・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 75回 × 15set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ） ➠ 75回 × 15set
③ ﾁｭｰﾌﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ 30回 × 15set
④ 宙吊り腹筋 ➠➠➠➠➠ 50回 × 15set
⑤ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ➠➠➠ 50回 × 15set
⑥ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠ 50回 × 15set
⑦ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（右）➠ 200回 × 15set
⑧ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（左）➠ 200回 × 15set
⑨ ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 300回 × 15set
⑩ 懸垂 (ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 30回 × 15set
⑪ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（往復）➠ 100回 × 15set
⑫ ｼｻﾞｰｷｯｸ（往復） ➠ ➠ 100回 × 15set
⑬ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（往復）➠ 100回 × 15set
⑭ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (往復) ➠ ➠ 100回 × 15set
⑮ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 50回 × 15set
⚠ ①・⑮を連続で行い これを1setとする
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【有酸素運動】
❶ ｳｵｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 36分
………………………………………………………
1
ポプ
22
プッチン・プリン公爵
🍮「そうですか……じゃあ抜歯にします…」
👨「今からでも可能ですが、飲み薬が効いてないことからご承知かと思いますが、痛み止めが効きづらいので、拷問のような痛みが発生します」
🍮「拷問……」
👨「痛み止め効かない状態での歯を抜く作業なので、痛みが引いてからの方がおすすめです」
🍮「痛みが引かない場合は……」
👨「……」
🍮「次来る時までに覚悟決めておきます…」
もっとみる 
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飛べな
２回裏の篤輝のスクイズ
なんとも素晴らしいじゃないか。
8
korn 今
守備に関しては正直群を抜いて上手いし蝦名センター案は悪いわけではないけど正直今の桑原外してまでやる案ではない
#横浜DeNAベイスターズ
#baystars
2はるぽ
4
ドノツ
2
手遅れ
1
洋
仕返しはしない。
けど許さない。何もしない。けど許さない。許さない。許さない。
4
風🍃
3
差
4
巡
6
苔猿
6 もっとみる
関連検索ワード
でじお
あるある〜
ゆきまる
筋トレ習慣ない人は 最初は3分でもOKですよ[にこやか] 継続が続いたら延ばす感じで良いですよ。 たしかに10分以上で悪い食欲が収まる感覚が得やすいと思います[笑う]
なっちゃん(*Ü*)
やらないより全然えらいよ[ハートポーズ]！褒めてこ！ 余裕出てきたらもっとできるようになる！