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さささ
5
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りゅーと
食事制限が1番よ
らんま🧞♀️
昨日からの食事管理をした結果を報告
一昨日の朝と今朝との比較
体重59.2から58.7
体脂肪率15.1から13.7
筋肉量47.6から48.1
基礎代謝1362から1373 基礎代謝大事
やはりタンパク質120カロリー摂取が目安ですね。
あとは軽い筋トレ、ブルガリアンスクワット毎日左右30回、プランク腹筋、腕立て伏せを1日おき30回
無理しない程度で継続
1年間の推移を記録を報告します
今日の一曲
かしこまりのルーティン
ルーティン
オシャレ星
2
もも
日中どこまで上がるの、、🥲
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にゃん
あいや〜！（たっぺんのパンクの分）
1
たっく
セカンドシーズン見てるなう
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あやま
#有吉ゼミ
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ュ‐ﾘ
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あまく
重くないのかな|ω`)？
試してみたい気はある
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ゆきむ
8ハロー
自分と大して変わらない年齢の方々の訃報はつらい。
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おかち
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べびも
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🫧ﾁｰ
しかも、Aのところとか座ったことねぇし
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