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神山識（闽）
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꒰ঌノェル໒꒱
読み終わる😊
湊かなえ大好き♥️
2
ｳｪｯｽ
会社の犬
今日(日記書きながら寝落ちしました昨日です)、一緒に入会した人とジムへ!
友人『ねえねえ、うちら走ってからちょっとだけ筋トレやってたけど、逆らしいよ』
NA N DA TO !?☆彡
調べてみたら確かに、、、
その後、一応ざっくりメニューを用意し、お互いやりました。
※ベテラン・有識者教えてくださいm(_ _)m※
・ジム付属のアプリでworkoutのメニュー作って貰うと大体が13レップスの3セットです。
→どの負荷でも13回って決まりごとなんだろうか、、、
・負荷はどのくらいでやるべきか
→ケガしない重さは絶対だと思いますが、全力で挑んでかつフォーム崩れない重さでやろうと心がけてますが3～5回ワンセットになります。(本日プルプルしてます)
以下メニュー
(1と2はマルチプレスで)
1.ショルダープレス
5回1セットを一つずつ負荷増やして4セットほど。最後(70～100lbs)
2.チェストプレス
1と同じ(80～110lbs)
フライマシン
3.リアデルト
初めてのマシンにつき、中程度の負荷(重さ忘れた)でフォームを重視して13レップス?×2セット
4.ペックフライ
3と同じ
5.プローンレッグカール
初めてのマシン。負荷を何でやったか忘れたし、大した負荷あげられなかった。一番キツかった、、、YouTubeみてフォーム確認しながら初めてやった、、、
6.レッグカール(ハムストリング)
重量忘れた!!5同様キツかった
7.腹回り(腹筋)
20回 2セット※もう、プルプルしてた
8.有酸素～ウォーキング～
山のコースのやつで24分くらいのメニュー
9.有酸素～5km～
これが選択として失敗した、、、なんまらキツかった、、、
掛かった時間は45分くらい?画像見てくれい。名前は気にしないでね。
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かめ吉
4
せな
弾丸だったけど
楽しかったのでよき
帰りのタクシーで自分のお家が表示されなくて、タクシーの運転手さんと爆笑してきた(笑)
駅で迷子のおじいちゃんも助けたし
IKEAの家具づくりむずいし(*´﹃｀*)
汗だくでしたが、引っ越しの概念がない私にとっては久々の労働でしたとさ、
めでたしめでたしー(ΦωΦ)
1015
あお🫧
容易に揺らがぬ覚悟を胸に、“今”を生きる
義を重んじ、迷いを断ち切る
欲に惑わされず、己を貫く
運命をも受け入れ、揺るがぬ志を立てる
無常を知り、なお己の道を歩む
自分の道を強固に築く
拠りどころは内にあり、外には求めぬ
運命に感謝を捧ぐ、星が三ヶ月を迎えたこの日に
愛の余韻（こえ）～ことばに満ちる宙（そら）～
参加
ことばりうむの星
1548
ゆちゃ
高二女子です
最近やっているゲームはスプラとAPEXです！
スプラの持ち武器はリッスコです！最高26！ガチ･enjoy🙆🏻大きな目標はXP30超えること！！
エペはガチガチの初心者🔰今はコンジットとブラハ使ってます！上手くなりたい！
平日はいつできるか分かりません、土日は予定ない限り13時〜19時まで出来ます
22時以降できません😭
通話は親がいなかったらできます！
今は4ヶ月のブランクがあります💦
これ読んでゲーム友達なってくれる方いたらぜひ[キラッ]
#スプラトゥーン3 #APEX #ゲーム友達募集 #ゲーム #GRAVITY初心者
1989
脳味噌
9
みこみ
号泣
2
コウ👸
ショコ
よくない
じゃく
7
ふらふ
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