地味に新生児の抱っこ大変｜すい.*ﾟの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

AIと作った文章です。

自分自身に共感し、ありのままを受け入れる（自己受容）ための言葉を整理しました。

これらは、アドラー心理学の「不完全である勇気」や、自然の法則の「条件を外す」という考え方に基づいたものです。今の自分の心にしっくりくるものを選んでみてください。

1. 感情をそのまま認める言葉
何かを感じたとき、それがネガティブなものであっても「そう思うのは当然だ」と許可を出す言葉です。

「そう思うのも無理ないよ。それだけ一生懸命だったんだもんね」

「今、私は悲しいんだね。悲しんでもいいんだよ」
「腹が立って当たり前だよ。あんなこと言われたら誰だって嫌だよ」

「今は何もしたくないんだね。エネルギーを貯める時期なんだね」

2. 「条件」を外して存在を認める言葉
「～できない自分はダメだ」という条件縛りから自分を解放する言葉です。

「何かができても、できなくても、私の価値は1ミリも変わらないよ」

「役に立とうとしなくていい。ただここにいるだけでいいんだよ」

「不完全なままでいい。人間なんだから、欠けてる部分があって当たり前だよ」

「期待に応えられなくても大丈夫。私は私の味方だよ」

3. 心の「自作自演」に寄り添う言葉

辛い状況の裏にある「癒やされたい」という本音を見抜いてあげる言葉です。

「こんなに辛い思いをするほど、本当は『楽』になりたかったんだね」

「刺激を求めてしまうのは、それだけ深い癒やしを必要としてるサインだね」

「自分を責めることで、心のバランスを取ろうとしてたんだね。もう責めなくていいよ」

4. 過去や今の状態を許す言葉
「今さら遅い」「なぜあんなことを」という後悔を包み込む言葉です。

「あの時の私には、あれが精一杯だったんだよね」

「遠回りしてもいい。この経験もいつか私の糧になるから大丈夫」

「今の自分はこれで満点。ここからまた始めていこう」

効果的な「つぶやき方」のコツ
「親友」に声をかけるように：自分に対して厳しくなりがちな人は、大切な親友が自分と同じ状況だったら何て声をかけるか？を想像して、その言葉を自分にかけてあげてください。

身体の感覚と一緒に：胸に手を当てたり、深呼吸をしながら、自分の中にその言葉を染み込ませるイメージで唱えます。

違和感があってもOK：最初は「そんなこと思えない」と感じるかもしれません。その時は、**「そう思えない自分も、今はそれでいいんだよ」**と、さらにその状態を受け入れる言葉を付け加えてみてください。

今日から使える最短の言葉
迷ったら、まずはこれだけ言ってみてください。
「そっかそっか、そうだったんだね。いいよ、いいよ」