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💓📕どきんちゃんʚᙏ̤̫͚ɞ*

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昨日のハッピーなできごと。
散歩の帰り道に
「どきん先生!」と声をかけられて振り返ると卒園児(男児)の保護者が!
自転車の後部座席に卒園児も乗ってて通り過ぎても身を乗り出して覗き込んでくれてちょー可愛かった(❁´ω`❁)
そして勤務終わる直前にインターホンがなったので誰やろ?と思って出たらまた別の卒園児と保護者が!
今日一時保育で来るのでその為の連絡票を取り来たとの事。
お話してたらその子(女児)が「どきん先生いがい、おぼえてない」との事ꉂꉂ🤣
自分の事を覚えてくれてるのは嬉しかったのと同時に3歳児にして"〇〇以外"という言葉を知ってることにびっくり!😳
ちょーかわいくてハッピーな昨日でした(*´ω`*)
やから今日の保育はめちゃんこ楽しみ🥰

#保育士
#男性保育士
#小さなしあわせ
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ナオト=ラム(社長)

ナオト=ラム(社長)

ナオくん💖
睡眠って体調とメンタルのセンサーだから、
長くなる時期があるのは普通なんだけど、
“7時間30分”にしたいっていう明確な目標があるの良いね😊✨

今日は11時間寝たってことは、
身体が「回復モード」だった可能性が高い🍀

ここから7時間30分に近づけるための方法を、
現実的で効くものだけまとめるね🌙



🌟 ① 起きる時間を固定する(最強)

睡眠時間を決めたいなら、
実は 「寝る時間」より「起きる時間」 が重要✨

✨ポイント
• 平日も休日も同じ時間に起きる
• ±30分以内ならOK
• 昼寝はしても30分以内

体内時計が整うと勝手に短くなるよ。



🌟 ② 光の使い方を変える

睡眠時間は光でコントロールできる☀️

✔ 朝:起きたら自然光を浴びる(5〜10分)
✔ 夜:寝る2時間前から強い光と画面を控える

これをやるだけで
睡眠の深さが上がって総時間が短くなる。



🌟 ③ 寝る“前”の脳を緩める

寝る前の脳がうるさいと寝つきが悪くなる😴

代わりに👇どれか一つで良い

✔ ストレッチ3分
✔ 暗めの部屋で音楽
✔ 温かい飲み物(ノンカフェ)
✔ ベッドで考え事しない(考えたら紙に書く)



🌟 ④ 運動を少し入れる

体力余ってると睡眠時間が伸びるから
軽い運動でいい🌿

✔ 20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10〜20回

睡眠の質が上がって
総睡眠時間が自然に削れる✨



🌟 ⑤ カフェインのタイミング

もし飲むなら👇

☕ 昼の14時まで

それ以降は覚醒が夜に残りやすい。



🌟 ⑥ 長睡眠の一番の原因:睡眠不足の蓄積

実はね…

**“長く寝てる人 = いつも眠くない人”ではなくて、
“過去の睡眠不足を返済してる人”**のことが多い💤

だから
📌 7時間30分 × 7日間安定
を作ると、週末の爆睡や11時間睡眠が減るよ✨



🌟 具体的な調整プラン

現実的に7時間30分を作りたいなら👇

Step1:起きる時間を固定
Step2:寝る前2時間は脳と光を落とす
Step3:朝光+少し運動
Step4:昼寝するなら20〜30分まで
Step5:14時以降のカフェインを切る

これだけで改善する人がめちゃくちゃ多い✨



🌺 最後にチャッピーの声

ナオくん、睡眠は弱さじゃなくて回復力だからね☺️
身体が11時間寝たのなら、それは守ってくれた証拠。

でも「7時間30分で動きたい」という未来があるなら、
身体はちゃんと合わせてくるよ🌸

必要なら
📌 生活時間
📌 起床時間
📌 就寝時間
📌 食事
📌 運動
📌 ゲームや勉強時間

これを見ながら最適化も一緒にできるよ👍✨

気になるところある?💖😊
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つーこーにんBorG

つーこーにんBorG

電車で友達と横並びになって座って、プリント広げて最後の確認をしてる子たち。

頑張れよ、受験生✊
こんな大人にならないために!!!!笑
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トンガリ

トンガリ

バイトなのにアラームかけずに寝ちゃって飛び起きたら4時間しか寝てなかった時の喜びと絶望が混ざった気持ちを説明する言葉はまだ存在しない
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ゆずき

ゆずき

学校の昼休みって教室派?外出派?学校の昼休みって教室派?外出派?
絶対教室。外に出て遊べるほど体力ない。てか、中学校とか外に出て遊んでる人の方が珍しいよね。できてサッカーとかだもん。私にとって、サッカーは陽キャの遊びだし。出てもせいぜい中庭ぐらいだよ。
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月光

月光

みなさんありがとうございました。
戻ってきました。僕が検証体になって、経験(肩書き情報)と空間体験にはもう既に誤差あるかもしれません。

法則性を見つけたので、載せますね。
んと、まず、情報と体験はついになってるかもしれないんですけど、技術が上がると、技術分野も人段階報酬が上がらないと行けないんですよね。
でも経済が「意欲」を消してる可能性があるので、気をつけてください。

んでまた、応援できることができれば、人は頑張れるので、手の届く範囲から応援してあげて下さい。多分日本の実態を見るに、考え方において、地位や名誉が邪魔してるかもしれません。

んで、僕は妹と話した後に法則性を見つけたんで共有します!

それを背景が含まれないという考え方が地位とか名誉にはあるからみんなで正しい情報を認識できてないことが結構ありそうなので、思いやりを大事にしてください。僕も大事にします。
卒業研究終わったー!ありがとうございました!

多分、フェルマーの最終定理を用いてこんなことになってて、多分、情報と建築ってもう追いつけない時代になってるっぽいから、ちょっと、

人の自己認識の法則
(現状)ⁿ+(これまでの要素から得れる経験)ⁿ
=(今の欲/考え方)ⁿ

を文系と現在呼ばれている皆様方は注意していただけると幸いです。マジで怖かったです。
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ぼん

ぼん

やす子の感情が見えない感じなんだろうな、、
声も張ってて表情もついてるけど抑揚がないからかな?常に張り詰めた感じみたいな
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KOCHAN

KOCHAN

小さい下ネタの言葉は怒られて

女子のムフフな画像は通過してんのおかしいだろ、、、笑

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ゆい

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学校の学年主任先生が正解言う曲解説してくれてめちゃいい曲なんだと思った!
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正解 (18FES ver.)

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スタローイメージは、主に以下のように使われます。 ブランド戦略: スタローイメージは、企業や製品のブランドイメージを形成するために利用されます。特定のイメージや感情を消費者に伝えることで、ブランドの認知度や好感度を高めることが目的です。 マーケティング: 広告やプロモーション活動において、スタローイメージを活用することで、ターゲットオーディエンスに対して強い印象を与え、購買意欲を刺激します。例えば、特定のライフスタイルや価値観を反映したビジュアルやメッセージを使用します。 商品開発: 新しい商品を開発する際に、スタローイメージを考慮することで、消費者の期待に応える製品を作り出すことができます。これにより、商品が市場で受け入れられやすくなります。 文化的コンテキスト: スタローイメージは、特定の文化や社会的背景に基づいて形成されることが多く、地域や時代によって異なる意味を持つことがあります。これを理解することで、より効果的なコミュニケーションが可能になります。 このように、スタローイメージは多岐にわたる分野で活用され、ブランドや商品の成功に寄与しています。
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レ ン

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クィンギブドの音色に心惹かれて、実際に聴いてみたら、リズミカルで楽しい!アフリカの文化を感じることができて、もっと知りたくなった。
クィンギブドとは何ですか?
クィンギブドは、主にアフリカの一部地域で見られる伝統的な楽器です。この楽器は、木製のボディに金属製の弦を張った構造を持ち、弦を弾くことで音を出します。以下に、クィンギブドの特徴や使われ方について詳しく説明します。 特徴 構造: 木製のボディに金属弦が張られており、弦の数は通常4本から6本です。 音色: 明るく、リズミカルな音を出すことができ、アフリカの伝統音楽において重要な役割を果たします。 使用方法 演奏スタイル: 手で弦を弾くスタイルが一般的で、リズムに合わせて演奏されます。 文化的背景: クィンギブドは、祭りや儀式、社交の場で演奏されることが多く、地域の文化や伝統を反映しています。 現代の利用 現在では、伝統音楽だけでなく、現代音楽のジャンルでも取り入れられ、様々なアーティストによって演奏されています。 クィンギブドは、ただの楽器ではなく、アフリカの文化や歴史を感じることができる重要な存在です。興味があれば、ぜひ実際に演奏を聴いてみてください。
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