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いのののの

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生活習慣まじでどうにかしたい
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臼井優

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インナーマッスルとは、体の深層部にあり、関節の安定、姿勢の維持、体幹のバランス調整を行う筋肉群の総称で、腹横筋(お腹)や多裂筋(背中)、腸腰筋(股関節)などが代表的です。表面の筋肉(アウターマッスル)と異なり、地味ながら体の土台となり、鍛えることで腰痛予防、基礎代謝アップ、姿勢改善、スポーツパフォーマンス向上などのメリットがあります。
インナーマッスルの役割とメリット
姿勢の維持と安定: 体幹を支え、正しい姿勢を保ちます。
関節の保護: 関節周りの筋肉が安定し、ケガのリスクを減らします。
基礎代謝の向上: 筋肉量が増え、痩せやすく太りにくい体質に。
動作の効率化: 全身の連動性を高め、スムーズな動きをサポートします。
代表的なインナーマッスル
腹横筋(ふくおうきん): お腹の深層部で体幹を安定させるコルセットのような役割。
多裂筋(たれつきん): 背骨の近くにあり、背骨を支え姿勢を保つ。
腸腰筋(ちょうようきん): 上半身と下半身をつなぎ、股関節の安定と脚の動きに関与。
横隔膜(おうかくまく): 呼吸を助け、体幹の安定性にも貢献。
骨盤底筋(こつばんていきん): 骨盤の底で内臓を支え、排泄機能も担う。
鍛え方のポイント
意識: 動作中に「お腹に力を入れる」「体幹が安定する」ことを意識します。
呼吸: 腹横筋を鍛える際は、息を吐きながらお腹を凹ませることを意識します。
トレーニング例: プランク、バードドッグ、ヒップリフト(ブリッジ)などが効果的です。
優先順位: アウターマッスルを鍛える前に、インナーマッスルを強化することが大切です。
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moa

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ついに味覚を失った😷🤧
年末年始に味がしないなんて...。
食べる楽しみが無いなんて...( ’ᾥ’ )ヴゥ゙ゥ゙。
まぁ、でも、太らないで済むよね?✨️🐷✨️
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かふー

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今日鬼勤務なのに
昨日の夜から副鼻腔炎の症状でて
やばすぎる…
年始病院やってないしー🫠
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no_name

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疲れすぎてるのに動きまくってたら、あざと傷が日増でなんだけど、大丈夫そ?痛い
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~ミツ~🐻🍯~

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熱下がったけどだるさ頭痛治らん😣
薬飲んで頑張ろ仕事!
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臼井優

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「体軸」と「正中線」は体の中心を通る仮想のラインを指し、姿勢の安定や効率的な動きの基盤となりますが、正中線が「視覚的・意識しやすい中心線(おへその周りなど)」であるのに対し、体軸は「背骨近くのより深く、全方位をカバーする球体的な軸感覚(バランスや重心の感覚)」として区別されることが多いです。体軸を意識して体幹を鍛えることで、姿勢が安定し、スポーツやダンスなどあらゆる動きの質が向上します。
正中線(せいちゅうせん)
定義: 鼻先からおへそ、股間を通って足元まで、体の前面を縦に走る一本のライン。
特徴: 意識しやすく、特に妊娠中にお腹に現れる茶色い線(妊娠線とは別)も正中線と呼ばれます。
役割: 姿勢を保ち、体のブレを防ぎ、スムーズな動作の起点となる。
体軸(たいじく)
定義: 体の中心を通る、頭から足元まで伸びる仮想の軸(ライン)。
特徴: 物理的な一本の線というより、背骨の近くにある、前後左右上下を含む三次元的な軸感覚や重心の感覚。
役割: 軸が安定すると、体幹(インナーマッスル)が機能し、全身が連動して動けるようになり、パフォーマンスが向上する。
関係性と重要性
相互関係: 正中線を意識することは体軸を感じる第一歩であり、体軸が安定すると「正中線」もブレにくくなります。
目的: 武道、ダンス、ヨガ、トレーニングなどで、より効率的で安定した動き、高い集中力、疲労軽減を目指すために重要視されます。
鍛え方: インナーマッスルを意識したトレーニングや、正しい姿勢でバランスを取ることで体軸感覚を養うことができます。
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のん

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寝れない時寝よう寝よう寝ようが裏目にでるやつなんなん?寝れない時寝よう寝よう寝ようが裏目にでるやつなんなん?

回答数 3>>

わかる気がします。私も寝れない時は寝ないで仕事です。寝れても1時間とかかな😣😣
でも何で寝れないでしょう😢😢
ENFPの星ENFPの星
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𝑹𝒊𝒌𝒐𓅯🎮🖌

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くろみつ

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12月頭のインフルからずっと治らなかった咳がようやく治ってきた、、、年明けやっとカラオケにいける!!
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最近、子供の生意気さにイラッとしたとき、「クソガキタレ」って言葉が頭に浮かんだ。ちょっと笑えるけど、使うタイミングには気をつけないとね。
クソガキタレの意味は?
クソガキタレは、日本のスラングで、主に若者や子供に対して使われる侮蔑的な表現です。この言葉は、以下のような意味を持ちます。 意味: 「クソガキ」は「悪い子供」や「生意気な子供」を指し、「タレ」は「たれ」という意味で、ここでは「たれ流し」や「無駄にする」というニュアンスを含んでいます。つまり、無駄に生意気な子供を指す言葉です。 使用例: 主に親や大人が、子供の行動に対して不満を表す際に使われることが多いです。 この表現は、軽い冗談として使われることもありますが、相手を侮辱する意図が強い場合もあるため、使用には注意が必要です。
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シロッコ出てきそうじゃね?ジークアクス
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咲玖🌱

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クソガキタレはどんな特徴がある?
クソガキタレの特徴は以下の通りです。 意味: 「クソガキタレ」は、一般的に「クソガキ」と「タレ」を組み合わせた言葉で、特に若者や子供に対して使われる侮蔑的な表現です。「クソガキ」は「悪ガキ」や「生意気な子供」を指し、「タレ」は「たれ流し」や「無駄にする」という意味合いを持つことがあります。 使用シーン: 主に軽蔑や不満を表現する際に使われ、特に行動や態度が気に入らない相手に対して用いられます。 文化的背景: 日本の若者文化やネットスラングの一部として広まり、SNSやオンラインコミュニティで頻繁に見られます。 感情的ニュアンス: 使う人の感情によっては、冗談として使われることもありますが、相手を傷つける可能性があるため注意が必要です。
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ニーソックスさんを不埒な目で見ている ニーソックスさんのことを不埒な目で見ています こちら顔の趣味わかりやす委員会 切れ長目支部よりお届けしております
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てど

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カワイイダヨの意味は?
「カワイイダヨ」は、日本語で「かわいいだよ」と書かれ、主にカジュアルな会話やSNSで使われる表現です。このフレーズの意味は以下の通りです。 意味: 「かわいい」という形容詞に「だよ」を付けることで、相手に対して「かわいいよ」と強調するニュアンスを持っています。特に、何かや誰かの可愛さを伝えたいときに使われます。 使用例: 友人が可愛い動物の写真を見せたときに、「これ、カワイイダヨ!」と言うことで、その可愛さを共感したり、強調したりすることができます。 この表現は、親しい間柄での軽い会話に適しており、特に若い世代の間で人気があります。
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