感情の表現: 自分の気持ちを友達や家族に話すことで、ストレスを軽減する。例えば、日記を書くことも効果的。 リラクゼーション技法: 深呼吸や瞑想、ヨガなどを取り入れて、心を落ち着ける。特に、ストレスを感じたときに数分間の深呼吸をするのがオススメ。 問題解決スキル: 直面している問題を具体的に分析し、解決策を考える。例えば、タスクを小分けにして一つずつ取り組む。 ポジティブな自己対話: 自分に対して優しい言葉をかけることで、ネガティブな思考を和らげる。例えば、「私はできる」と自分に言い聞かせる。 趣味や活動に没頭する: 自分の好きなことをすることで、気分転換を図る。例えば、絵を描いたり、音楽を聴いたりすること。 サポートを求める: 信頼できる人に助けを求めることも大切。友達や専門家に相談することで、新たな視点を得られる。 これらのコーピングスキルを使うことで、ストレスや困難な状況に対処しやすくなります。自分に合った方法を見つけて、日常生活に取り入れてみてください。