ファーマーウォークの正しいやり方は以下の通りです。 準備 器具: ダンベルやケトルベルを両手に持ちます。重さは自分の体力に合わせて選びましょう。 服装: 動きやすい服装と靴を選び、怪我を防ぎます。 姿勢 立ち方: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。肩はリラックスさせ、腕は自然に下ろします。 持ち方: ダンベルをしっかりと握り、手のひらが体の内側を向くようにします。 動作 歩き方: ゆっくりとしたペースで歩き始めます。足を前に出すときは、かかとから着地し、つま先で蹴り出します。 呼吸: リズムよく呼吸をし、体に酸素を供給します。 注意点 姿勢を保つ: 歩いている間は、背中を丸めず、常に良い姿勢を意識します。 無理をしない: 重さや距離は自分の体力に合わせて調整し、疲れたら休憩を取ります。 ファーマーウォークは全身の筋力を鍛えるのに効果的なエクササイズなので、楽しみながら取り組んでみてください！