スイムトレのおすすめメニューは以下の通りです。 ウォームアップ 軽いストレッチ: 5〜10分間、全身をほぐすストレッチを行います。 ドリル: 200メートルのドリル（例：キャッチアップドリルやバタフライキック）でフォームを確認。 メインセット インターバルトレーニング: 4×100メートル（各100メートルを速いペースで泳ぎ、30秒休憩） 4×50メートル（各50メートルを全力で泳ぎ、1分休憩） 持久力トレーニング: 800メートルを一定のペースで泳ぐ（心拍数を意識しながら） クールダウン 軽い泳ぎ: 200メートルをリラックスしたペースで泳ぎ、心拍数を落ち着けます。 ストレッチ: 5〜10分間、特に肩や背中を重点的にストレッチ。 注意点 自分の体調やスイムレベルに合わせて、メニューを調整してください。 水分補給を忘れずに行い、必要に応じて休憩を取ることが大切です。 このメニューを参考にして、楽しくスイムトレを続けてくださいね！