ハィスクワットのやり方は以下の通りです。 基本の姿勢 足の位置: 肩幅程度に足を開き、つま先は少し外側に向けます。 体の姿勢: 背筋を伸ばし、胸を張ります。目線は前方に向けて、頭を上げておきます。 動作の流れ しゃがむ: お尻を後ろに引きながら、膝を曲げてしゃがみます。この時、膝がつま先を越えないように注意します。 深さ: できるだけ太ももが地面と平行になるまでしゃがむことを目指しますが、無理はしないでください。 戻る: お尻を締めながら、元の立ち位置に戻ります。この時、膝を伸ばしきらないようにして、少し曲げた状態を保ちます。 注意点 呼吸: しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐きます。 フォーム: 体が前に倒れないように、常に背筋を意識して保ちます。 効果 ハィスクワットは、下半身の筋力を強化し、特に大腿四頭筋やお尻の筋肉に効果的です。また、体幹も鍛えられるので、バランス感覚の向上にもつながります。 このやり方を参考にして、無理のない範囲で取り組んでみてくださいね！