私はBMI30切るまで食事制限と日常動作だけで体重落としてから 1000歩のウォーキングから始めました。 膝に腫瘍持ちです。 市民プールなどで水中ウォーキングとかもおすすめです。 筋トレはYouTubeで「立ったまま 座ってできる」とかで検索すると沢山あります。筋トレよりは体操やストレッチから取り入れるのおすすめです。