寝たまんま瞑想法 – 究極のリラックス体験へ

寝たまんま瞑想のやり方についてお教えします。

寝たまんま瞑想とは、ヨガニドラ(ヨガニードラ)や睡眠瞑想などとも言われます。

寝たまんま瞑想には、睡眠の質向上や自律神経の安定などが期待できます。

また、瞑想中に寝てしまっても構いません。

まず、リラックスできる寝姿勢になります。

リラックスできたら、毛布などを掛けて心地の良い体勢になります。

そして目を閉じて、深い深呼吸を2〜5回します。

体がほぐれたところで、呼吸に意識をします。

意識がそれたら、呼吸に意識を戻します。

それを2〜3分繰り返します。

最後に、深い深呼吸を2〜5回して、目をバチバチさせながら開いて光に目を慣らして終わりです。

寝たまんま瞑想にも、色々な種類のやり方があるので、今後教えれたらなと考えています。

[注意事項①]

持病や障害をお持ちの方や病院に通院されてる方は、病気・病状・性格などにより寝たまんま瞑想をオススメできない場合があるので、医師又はかかりつけ医に相談してからおこなう事をオススメします。

また、医師によっては寝たまんま瞑想よりジョギングやランニングなどの運動の方が良いと言われるケースもあります。

[注意事項②]

ごく稀に寝たまんま瞑想をして、体調が悪くなる方がいますので、不安が強くなったり、ドキドキして焦り出したりした場合は、瞑想を中断する事をオススメします。

[P.S.]

寝たまんま瞑想には、色々なやり方があるので、他の瞑想についても紹介していきたいと考えております。