こんにちは。長い文になって申し訳ないで😅 あくまでも僕なりの対策なので、合致するかは分かりませんごめんなさい。 躁の時は活動量を抑えるようにしています。 躁に傾きそうになる予兆があって、胸の辺りがザワザワしたり痛くなったりするので、それを感じたら行動や考えを抑えるようにしています。 場合によっては頓服を飲みます。 鬱は、体とか思考が動けそうになるまで可能な限り休みます。休める期限が来たら、辛いですが、歌を歌って無理やり行動を開始します。 鬱の予防は、他人と比べない事です。劣等感は鬱へ傾くキッカケだと思っています。僕の場合、他人と比べないように心が鈍感になるのに2年かかりました😅