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riri
とりあえずこの摂取カロリー、PFCバランスに合わせて、カロミルで1週間献立考えてみた
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コメント
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#櫻坂46_MakeorBreak
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⭐️げ
今日もゆりあTシャツ着ていたんだけど
ももこ『(Tシャツを見て)友達‼️』
俺『え？ゆりあと友達なの⁉️』
ももこ『前に一緒になった時に話しして仲良くなった❣️』
まさかマイディアのゆりあとMEWMのももこが繋がっていたとは‼️マジでビックリww
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よし
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ぱねお
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コーヒー
それなら活動レベル1.375とか1.5ぐらいで計算した方が良いですよ。 ダイエットはできるだけ無理しない範囲で続けるのが大事なので 自分は食事ではカロリー制限のみ守ってますね。 PFCバランスの平均は炭水化物5～6 タンパク質2～3:脂質2～3ぐらいです。 運動は週2で筋トレ あとは1日7000～10000歩歩ければ良いって感じで歩いてます。
sai
基礎代謝って… (体重×24)＋300の計算式がいい 食べないと痩せにくくなるから 基礎代謝−400kcal でゆる〜いダイエットしてる♪ あすけんさんで100点チャレンジ中🤣
コーヒー
基礎代謝計算がハリス式(海外基準の計算方法)じゃなくて日本人向けに作られてる計算式なので100kcalぐらい少なくなってますね。 基本的にダイエットで一切動かないのは食事面でかなり厳しい制限がかかるので1日3000～5000歩程度の散歩をオススメします。
riri 投稿者
無理しない範囲で続けること大事ですよね。そうなんですね！筋トレはどんなことされてるんですか？
riri 投稿者
コメントありがとうございます。 そうなのですね。 計算としては動かな前提で計算してますが、筋トレ+5.6kmウォーキングしようと思ってます。 1160kcal~1300kcal(基礎代謝)で続けようかなと思ってます。PFCバランス的に脂質が多くなりがちです💦コーヒーさんはどんなダイエットされてますか？