マントラ瞑想で心を整える方法｜GRAVITY(グラビティ) SNS

マントラ瞑想のやり方をお教えします。

マントラ瞑想とは、言葉を繰り返すことで、心を集中させたり、リラックスさせる瞑想です。

まず、静かでリラックスできる場所を選びましょう。

椅子・座布団・ヨガマットなどに座るか、寝姿勢などの心地の良い姿勢になって下さい。

瞑想を始める前に、呼吸を数回行い、リラックスします。鼻から吸って鼻から吐く呼吸を繰り返し、身体と心の緊張をほぐしましょう。

目を閉じ、マントラを心の中で繰り返し唱えます。

マントラが分からない場合は、名言などの言葉を心の中で繰り返し唱えても良いでしょう。

また、ガイドを使って心の中でマントラを繰り返し唱えても良いでしょう。

マントラが心の中で唱えにくい場合は、自分の好きなキャラクターの言葉を繰り返しても構いません。

最初は3分程度を目安に始め、慣れてきたら20分・30分程と延ばしていきましょう。

タイマーをセットすると時間を気にせず瞑想に集中できます。

タイマーの音は、心地の良い音にすることを個人的にはオススメします。

タイマーが鳴ったら、マントラの繰り返しを止めます。

そして、瞑想前と瞑想後の違いを感じていきます。

[注意事項①]

持病や障害をお持ちの方や病院に通院されてる方は、病気・病状・性格などにより瞑想をオススメできない場合があるので、医師又はかかりつけ医に相談してからおこなう事をオススメします。

また、医師によっては瞑想よりジョギングやランニングなどの運動の方が良いと言われるケースもあります。

[注意事項②]

ごく稀に瞑想をして、体調が悪くなる方がいますので、不安が強くなったり、ドキドキして焦り出したりした場合は、瞑想を中断する事をオススメします。

[P.S.]

マントラ瞑想以外にも色々な瞑想があります。

今後、他の瞑想についても紹介していきたいと考えております。