ジムしたのはな!腕と20日目の肩????腕はフリーウエイトメインだけど肘が怪しいので80%くらいの重さで二頭三頭してから仕上げはケーブルでねちねち????????肩はワンハンドのサイドレイズをダンベルとケーブルでしときましたようんち#細胞核オーバーロードトレーニング #筋トレ #ダイエット #弱者男性