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由奈
10分間トレーニング
スクワット20×2
バランス左右10秒ずつ
腹筋10×2
腕立て伏せ10×2
仰向けのまま足上げ10×2
プランク20秒
お尻を引き締めるトレーニング
ヒップリフト40秒
ブロックブリッジ40秒
片足ヒップリフト左右40秒ずつ
横になって足を持ち上げる左右40秒ずつ
四つん這いになって足を持ち上げる左右40秒ずつ
足を真横に上げる左右40秒ずつ
バックランジ20×3
以上。
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コメント
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にぼし
団子屋
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ｷｰﾁ
Tバックみたいに長くてパンツを覆ってるのか、ヘソ下でパンツのゴムに挟んでるのか…
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まとも
2
なっつ
1220
六鵜
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ろっき
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🔥やき
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ロロ
俺なら3日も続かん
ぺぺ
昨日のトレーニング もも上げインターバル 10秒間×6 レスト10秒 2セット セット間22秒 3セットめ レスト8秒 10秒腹筋×2 腕立て×2 背筋×2 以上