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クレラビ
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臼井優
主な症状
気分の落ち込み:憂鬱感、意欲の低下。
過眠:眠気が強く、寝すぎる。
過食:炭水化物（糖質）を無性に食べたくなる。
倦怠感:体がだるい。
社会生活への支障:朝起き上がれない、仕事に行けないなど。
原因（メカニズム）
日照時間の減少:冬の光不足が最大の原因と考えられています。
セロトニン減少:幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が減り、気分が不安定になる。
メラトニン分泌の乱れ:睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌リズムが乱れ、過眠につながる。
ビタミンD不足:日光不足でビタミンDが減少し、セロトニン生成に影響する可能性。
体内時計の乱れ:光刺激の減少で体内時計が乱れる。
対策・治療法
光療法（高照度光療法）:毎朝、専用の明るい光（10,000ルクス程度）を30分ほど浴びる。冬季うつの第一選択治療。
日光浴:曇りの日でも効果あり。日中できるだけ外に出て光を浴びる。
生活習慣の改善:
起床時間を固定し、体内リズムを整える。
栄養バランスの取れた食事（タンパク質も意識）。
適度な運動（散歩など）。
専門家への相談:症状が続く場合は、一人で抱え込まず精神科や心療内科を受診する。抗うつ薬による治療も検討される。
ポイント
「冬になると決まって調子が悪くなり、春になると回復する」という周期性があるのが特徴。
軽度の場合は「ウィンターブルー」と呼ばれることもある。
臼井優
日の光とメンタルの関係と対策
セロトニンと日光: 日光を浴びると、脳内でセロトニンが合成されます。セロトニンは精神の安定に不可欠で、日光不足はこの物質の減少を引き起こし、うつ症状につながる可能性があります。
体内時計の調整: 朝日を浴びることは、体内時計（約24時間より少し長い）を24時間にリセットする最も強力な手段です。これが崩れると、眠気や食欲不振、気力の低下が起こります。
ビタミンDの生成: 日光浴によって生成されるビタミンDは、「日光ホルモン」とも呼ばれ、免疫機能やメンタルの健康に重要な役割を果たします。
冬季うつ対策: 冬場は日照時間が短いため、セロトニンが不足しやすく、気分が沈みやすい「冬季うつ（季節性感情障害）」が起こりやすいです。朝起きてすぐに窓際で光を浴びることが効果的です。
効果的な日光浴の目安: 春夏は1日15分程度、秋冬は1日30分程度を目安に、日中の散歩やベランダでの日向ぼっこが推奨されます。
注意点: 紫外線の浴びすぎは逆にストレスとなるため、短時間で十分です。また、重度のうつ症状がある場合は、無理な運動は避け、医療機関に相談してください。
あき
なんかいっぱいぐりぐりされてたけど何をされてるのか分からんのよなぁ、、、
誰か教えて（笑）
まっち
漢方薬と同じ成分も入っているしな…
![ひまり[日常]気分屋](https://cdn.gravity.place/virtual/portrait/color/online/20230307/3e195a74-c3d5-4ec0-83b6-a10615752b9b.png?style=5)
ひまり[日常]気分屋
膀胱炎も治らないしお通じも悪くなって！余計便秘になるって
最近わかった！❕だから！最近は、冬。毎日暖かい飲み物か、
常温の飲み物飲んで。暖かい食べ物だけ食べるようにしてる！
体をちゃんと温めて水分補給こまめにちびちびちゃんと取ると、
膀胱炎も治るし便秘も治る。！解消された！( っ•ω•ｃ )✌️
今までの自分の、膀胱炎、便秘治す方法間違ってたって
学んだ。
1ひまり[日常]気分屋
体冷やした方が。お腹痛くなるし便出やすいとか、！
冷えてる水飲んだ方がトイレ近くなって膀胱炎治りやすいと思って！
寒いけどあえて！さらに体を冷やすことで解消されると思ってた！笑
だから、前までは、毎日冷たい水を飲んでた！
お茶🍵
婦人科で薬もってるのになんでだーーー
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ひよ
頭痛だから天気いいのか
こんな時は外に出てリフレッシュなのか
布団でゴロゴロしてた方がいいのか
はぁ〜
アラフィフの星
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