日の光（太陽光）は、脳内のセロトニン（幸せホルモン）分泌を促し、体内時計を整えることで、気分の落ち込みや「冬季うつ」を予防・改善する効果があります。朝に15〜30分程度、朝日を浴びることで、セロトニンが生成され、ストレス軽減や自律神経の安定につながります。

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臼井優

2026/01/24

日の光（太陽光）は、脳内のセロトニン（幸せホルモン）分泌を促し、体内時計を整えることで、気分の落ち込みや「冬季うつ」を予防・改善する効果があります。朝に15〜30分程度、朝日を浴びることで、セロトニンが生成され、ストレス軽減や自律神経の安定につながります。
日の光とメンタルの関係と対策
セロトニンと日光: 日光を浴びると、脳内でセロトニンが合成されます。セロトニンは精神の安定に不可欠で、日光不足はこの物質の減少を引き起こし、うつ症状につながる可能性があります。
体内時計の調整: 朝日を浴びることは、体内時計（約24時間より少し長い）を24時間にリセットする最も強力な手段です。これが崩れると、眠気や食欲不振、気力の低下が起こります。
ビタミンDの生成: 日光浴によって生成されるビタミンDは、「日光ホルモン」とも呼ばれ、免疫機能やメンタルの健康に重要な役割を果たします。
冬季うつ対策: 冬場は日照時間が短いため、セロトニンが不足しやすく、気分が沈みやすい「冬季うつ（季節性感情障害）」が起こりやすいです。朝起きてすぐに窓際で光を浴びることが効果的です。
効果的な日光浴の目安: 春夏は1日15分程度、秋冬は1日30分程度を目安に、日中の散歩やベランダでの日向ぼっこが推奨されます。
注意点: 紫外線の浴びすぎは逆にストレスとなるため、短時間で十分です。また、重度のうつ症状がある場合は、無理な運動は避け、医療機関に相談してください。

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