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えびちゃん
いいことあるね！🥺
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なる
Don't you know
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🐈⬛🧊白瀬枯渇ﾈｷ
麗しのバラいる人いる？wwwwww
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こんにゃく
スコアちょっと良くなって気分いいわー✨
ゴルフ初心者&応援者
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🫲漆黑乃邪気眼🫱
ただのオッサン
にんじん👻
①Relax Time
②夜空を灯す音符
③夜空に響く弦音
④Snow Wish
⑤Winter Wish
⑥夢星Melody
⑦夢星Unicorn
求
各400粒
星粒交渉可能です🙆♀️
DM.コメントお願いします[照れる]
アイコン交換の星1
会社の犬
今日(日記書きながら寝落ちしました昨日です)、一緒に入会した人とジムへ!
友人『ねえねえ、うちら走ってからちょっとだけ筋トレやってたけど、逆らしいよ』
NA N DA TO !?☆彡
調べてみたら確かに、、、
その後、一応ざっくりメニューを用意し、お互いやりました。
※ベテラン・有識者教えてくださいm(_ _)m※
・ジム付属のアプリでworkoutのメニュー作って貰うと大体が13レップスの3セットです。
→どの負荷でも13回って決まりごとなんだろうか、、、
・負荷はどのくらいでやるべきか
→ケガしない重さは絶対だと思いますが、全力で挑んでかつフォーム崩れない重さでやろうと心がけてますが3～5回ワンセットになります。(本日プルプルしてます)
以下メニュー
(1と2はマルチプレスで)
1.ショルダープレス
5回1セットを一つずつ負荷増やして4セットほど。最後(70～100lbs)
2.チェストプレス
1と同じ(80～110lbs)
フライマシン
3.リアデルト
初めてのマシンにつき、中程度の負荷(重さ忘れた)でフォームを重視して13レップス?×2セット
4.ペックフライ
3と同じ
5.プローンレッグカール
初めてのマシン。負荷を何でやったか忘れたし、大した負荷あげられなかった。一番キツかった、、、YouTubeみてフォーム確認しながら初めてやった、、、
6.レッグカール(ハムストリング)
重量忘れた!!5同様キツかった
7.腹回り(腹筋)
20回 2セット※もう、プルプルしてた
8.有酸素～ウォーキング～
山のコースのやつで24分くらいのメニュー
9.有酸素～5km～
これが選択として失敗した、、、なんまらキツかった、、、
掛かった時間は45分くらい?画像見てくれい。名前は気にしないでね。
ま
え、普通に友人でよくない？
なんのための区分なん？？？笑
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エミリ
8
雲丹
これが大人になるってことなのかよ、、
9
絹豆腐
元が笑えるものじゃないのになんでそんな汚して馬鹿にするようなことができるのか本当に疑問
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鳥乃
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ほろに
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えびちゃん 投稿者
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