最近の飲食店で多くなってる自分スマホでの注文スタイルのお店の料理や店員の対応が良かった試しない、と会社の人も同意見だった

『会社の犬と筋トレからの有酸素』

今日(日記書きながら寝落ちしました昨日です)、一緒に入会した人とジムへ!

友人『ねえねえ、うちら走ってからちょっとだけ筋トレやってたけど、逆らしいよ』

NA N DA TO !?☆彡

調べてみたら確かに、、、

その後、一応ざっくりメニューを用意し、お互いやりました。

※ベテラン・有識者教えてくださいm(_ _)m※
・ジム付属のアプリでworkoutのメニュー作って貰うと大体が13レップスの3セットです。
→どの負荷でも13回って決まりごとなんだろうか、、、

・負荷はどのくらいでやるべきか
→ケガしない重さは絶対だと思いますが、全力で挑んでかつフォーム崩れない重さでやろうと心がけてますが3～5回ワンセットになります。(本日プルプルしてます)

以下メニュー
(1と2はマルチプレスで)
1.ショルダープレス
5回1セットを一つずつ負荷増やして4セットほど。最後(70～100lbs)

2.チェストプレス
1と同じ(80～110lbs)

フライマシン
3.リアデルト
初めてのマシンにつき、中程度の負荷(重さ忘れた)でフォームを重視して13レップス?×2セット

4.ペックフライ
3と同じ

5.プローンレッグカール
初めてのマシン。負荷を何でやったか忘れたし、大した負荷あげられなかった。一番キツかった、、、YouTubeみてフォーム確認しながら初めてやった、、、

6.レッグカール(ハムストリング)
重量忘れた!!5同様キツかった

7.腹回り(腹筋)
20回 2セット※もう、プルプルしてた

8.有酸素～ウォーキング～
山のコースのやつで24分くらいのメニュー

9.有酸素～5km～
これが選択として失敗した、、、なんまらキツかった、、、
掛かった時間は45分くらい?画像見てくれい。名前は気にしないでね。