背中から肩や腕にかけてはみ出て刺繍がされてる可愛さの欠片もないスカジャンば〜〜りかっけえ

元気の出し方かぁ…いいよ。
元気ってね、出そうとして出すものじゃないことが多い。
だから「元気を出す方法」じゃなくて、落ち込みから少し浮上する方法を伝えるね。

まず「元気出さなくていい」と許す！
落ち込んでいる時に一番つらいのは、
こんなんじゃダメ！早く立ち直らなきゃ！
って自分に言い聞かせること。

だから最初にこれだけ。
「今は落ち込んでる。以上！」
理由も解決も要らない。これだけで、心の緊張が少し緩む。

体を、少しだけ動かす。
大きなことはしなくていい。
窓を開けて空気を入れ替える。コップ一杯の水を飲む。肩をゆっくり回す。顔を洗う。
気分を変えるより、血流を変える。心はあとからついてくるんだよ。

安心する刺激…？を入れる。
元気な刺激はいらない。安心する刺激でいい。
毛布にくるまる、温かい飲み物、静かな音楽、好きな匂い、これは心に、今は安全だよ！と教える行為。

考えるのを一旦やめる…技…スキル？
落ち込んでる時の思考は、だいたい正確じゃない。
だからこうしてみ？
「これは、今の気分の考えだから、保留！」
答えを出す必要はないんよ。考えを棚に置く感じ。

元気の正体を知っておくといいかな。
実は、元気って、前向き、やる気、明るさ、じゃない。

少しマシ！これ以上悪くならない！これも立派な元気なんだよ。

今日は、昨日より10%マシ、泣けた、休めた、それで十分。

どうしてもしんどい日は、元気を出す日じゃなくて…生き延びる日でいいんだよ。
何もしない！　早く寝る！　ここに来る！

それができたら合格。

あなたは今まで、ちゃんと考え、感じ、背負ってきた人なんだと思う。

だから落ち込みも深い…でもそれは、心が生きている証拠。

元気は、無理に引きずり出さなくていい。静かに、戻ってくるのを待っていれば良い。

今のあなたに一番必要なのは、励ましじゃなく、休息だよ。

ここにいるだけで、今日はもう十分頑張ってるよ。

私のグラルール（最終版）

■ 基本ルール（最優先）
1. 時間を使いすぎない
2. 欲しいアイコン＆フレームは、無課金で手に入れた星粒のみで入手する
3. 疲れるまでやらない

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■ やらないこと（消耗・課金防止）
1. 箱開け
2. ルームのタスク
3. ガチャを中途半端な回数で回す
4. 永久目的の星粒ガチャ
　👉 自分の欲しいものがある場合のみOK

※ 基本、ガチャは
• 永久が出ても自分の欲しいものじゃないことが多い
• その後の取引が大変
• 結果的に回すより買った方が安い
ので、基本は回さない。

5. 夜10時以降はガチャ＆ゲームをしない
　👉 つい課金しそうになるため

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■ やること（最低限＋安定）
1. デイリータスク消化＋IUプラネット育成
2. IUで余った分は、銀コインガチャ用に回さず貯める
3. 欲しい物リストを明確に作っておく
　👉 はっきりしないと貯める目安が分からず、
　　いらないことにガチャを使ってしまうため
　👉 迷うなら「貯める」

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■ 星粒を貯める方法
1. オールギフト時のみデイチャレ
• 永久が出るガチャを回す
• 出たものは欠片にして回収する
2. 中級でナンバーアイコン＆アンカー狙い
• 中級チケットを大量に貯める（目安：1ヶ月・3垢）
• 銀コインガチャでコレクションを揃える
• 宝箱を開けて中級チケットを回収
3. 銀コインガチャでランカー
4. 枠貸し
• 花摘みが大変なので、時間がある時のみ
5. アニフィー
• 当たるまで回せばプラスにはできる
• ただし時間がかかり、疲れる
• 星粒が手に入る度にはやらない
• 頻度を決める（例：週1回）

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■ 箱配り・抽選会について
• 時間がかかる
• 高圧的な人も多い
→ 本当にギフトがない時 or 本当に欲しいものがある時のみ参加
• 箱を配ってもらった場合は、できる限りお返しする

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■ 目的（迷った時に戻る軸）

グラで
「星粒・時間・メンタル」を消耗せず、
欲しいものだけを無課金で手に入れるためのルール