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羽ばたけ！青年
投稿主(30Kg代)「デブ活がんばる」
コメント「何がデブだよ、煽ってる？」
違うよ、太る活動をデブ活と言うんだよ
私デブだわ💦投稿じゃないよ
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「誰ともつるまない俺カッケー」じゃなくてめっちゃ陰キャなだけなんです
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🌱yan🌱
🍳🐓 鶏むね×七草風野菜の和風あんかけ
🥩 材料（1食分）
メイン
• 鶏むね肉（皮なし）：200g
• 七草セット：1/2パック
• ※なければ代用👇
• 小松菜：1/2束
• 大根の葉 or 水菜：ひとつかみ
• 白菜：2枚
• にんじん：1/4本
• えのき：1/2袋
🧂 調味料（大さじ・小さじ）
• 酒：大さじ1
• 塩：ひとつまみ
• 白だし：大さじ1と1/2
• みりん：大さじ1
• しょうゆ：小さじ1
• 水：大さじ3
• しょうがチューブ：小さじ1/2
• 片栗粉：小さじ2
• 水：小さじ2
• ごま油：小さじ1/2
🔥 作り方（ワンパン）
1️⃣ 鶏むねはそぎ切りにして
酒・塩を軽く揉み込む
2️⃣ フライパンに
白菜 → にんじん → えのき → 鶏肉
の順で重ねる
3️⃣ 水・白だし・みりん・しょうがを入れて
フタして 中火5分
4️⃣ 火を弱めて
七草（または葉物）を入れる
5️⃣ 水で溶いた片栗粉を回し入れ
とろみがつくまで混ぜる
6️⃣ しょうゆ・ごま油を回しかけて完成
※作ってみて美味しくなかった等のコメントは
受け付けません🙅🏻自己責任でお願いします🙇♀️
どんどんアレンジしてより美味しくまたは
より健康的にしてみてください♡( ˶ˆ꒳ˆ˵ )♡
#野菜を食べよう #ダイエットご飯
#筋トレ #レシピ #簡単
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