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あ
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臼井優
ADHDの特性とルーティンの難しさ
注意が逸れやすい:単調な作業や興味のないことには集中が続かず、他の刺激に気を取られやすい。
優先順位付けが苦手:目の前のことに反応しやすく、計画通りに進めるのが難しい。
ワーキングメモリの課題:複数の情報を同時に処理したり、手順を覚えたりするのが苦手。
ADHD向けルーティン作成のコツ
タスクを細かく分解する:
「朝の準備」を「起きる→顔を洗う→着替える→歯を磨く」のように具体的にする。
紙に書き出す、チェックリストを使うと視覚的に分かりやすい。
シンプルに始める:
まずは1～2個の簡単な習慣（例：水を飲む、10分瞑想）から始め、徐々に増やす。
どきがむねむね
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kzm
2
yuki
だとしたら、やっぱり同じ考えの方が居てくれるだけで、かなり心強い♡
6
ⓁⒶⓁⒾⓁⓊ
求:大大吉（幸運） or 600星粒
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アイコン交換の星
1
おもしれー女
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ちゅき
8
ラッキ
#ピクミンブルーム
#pikminbloom
7
もちだ
5
芋娘(ゆ
配信もきっちり15分だけとか、Skyもデイリーだけにinすることになります。
特にSkyデイリーに関して、基本急いでますのでお会いしても挨拶無しとかになりそうです(இдஇ`｡)
ご気分を害してしまったら申し訳ございません🙇♀️🙇♀️
とりあえず今週頑張ります🔥🔥🔥
7
清貧＠
500円でそんなに並ぶとは…😱
行かなくて良かったー💦
大人しく市か生協の回収に出します✨
9
せーな
低置胎盤のため予定帝王切開
脊椎麻酔が首の下まで効いちゃって呼吸困難感ありバックバルブマスク付けられた😷
気づいたらお腹切られててものの10分でむすめ誕生👶🏻帝王切開だと呼吸が下手で泣かない場合もあるって言われてたから産声聞いてダーーっと涙出たよ
1
🍏うち
ｶﾝﾍﾟの圧の強さと、ﾈｰﾐﾝｸﾞｾﾝｽの圧の強さよ（笑）今回は当たらなかったのですが、ﾙｰﾚｯﾄ内に私が住んでいる県があって、嬉しくなった。いつか来県して頂けてると良いなぁ🍀
＃MrsGREENAPPLE
1
まーsan
しまもん、ダイチくん…去年フル回転の疲れ残っているのかなあ🥹
打線も休んでいる主力帰って来てからが勝負🐯
開幕してからもしばらくは耐える展開もあるかもですが…
最後に笑えれば良いので全力🐯応援ですね🐯📣
6
ここち
趙騰はあっけなかったけど皇帝が周生辰を信頼していてよかった…普通なら謀反の首謀者と疑われるところなのに…。この点 劉子行は当てが外れたってことね…皇叔の始末まで考えてたとはブラックな側面を見せるなぁ。淮陽の話を聞いて嫉妬とか…時宜になんかイラっとするのはなんでだろう…
4
ゼタす
いっぱい金落とせ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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