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こまち

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もともと酒ざこなのにさらに体調万全じゃない状態で酒飲んだせいでかぶれている
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オアシス

オアシス

なんかこう眠りが浅いというか、早くに目が覚めてしまったりする。
メンタル的なことも大きいんだろうなー🥴
40代の星40代の星
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🐈‍⬛🖤✝️

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てかそもそもの話、「持病からの症状もあるかもしれません」って医者から言われてんのさ、だったら検査しんとダメでしょって話
親歯医者の話なんも聞いてなかったのか
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よわい

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うつへのアプローチの優先順位

0薬を飲む、睡眠とる

①無理しないこと(100%じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない

②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)

③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった=現状維持できた」も達成に含める。

責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人

④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる

⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン=メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる=セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動(軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き)(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す(歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息)
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ(ゆっくり・リラックス系)(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼(よく噛む・ガム)
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)

⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。


とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星うつ病の星
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トシキ 🐱

トシキ 🐱

皆さんおはようございます(゚∀゚)ノ🌄今日も良いお天気だ👍️
おはようアムちゃん😹(*´∇`)ご飯食べてお布団にモゴモゴ(笑)寒いからね♪そのままお留守番よろしくね( ゚∀゚)ノw可愛いやつ✨

皆さん今日も体調に気を付けてぼちぼち頑張っていきましょうねp(^^)q!良き1日を(^-^ゞ✨
#GRAVITY日記 #おはようございます #おはようGRAVITY #猫のいる生活 #猫好きさんと繋がりたい
ネコの星ネコの星
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かっつん🪶🎹

かっつん🪶🎹

おはようございます☀
今年最後の整形外科へ通院だ
理学療法さん所へ

今日はかなりお世話になったな
仕事終わってから向かおう
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ロレンス

ロレンス

おはよんぐっ‼️
寒すぎて足の裏が凍える🥶やっぱり実家にもサンダル用意しとこ…
今日は母と朝から酒飲み家事する約束じゃ!!
船乗りの唄でも唄いながら弁当作るじぇ🍱
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今日イチ

今日イチ

30代の今、一番楽しいことは??30代の今、一番楽しいことは??

回答数 82>>

酒がうまい
30代の星30代の星
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あおい

あおい

最近、高価な商品を買ったんだけど、ギャランティカードがついてて本当に安心!保証やサポートがあると、心の余裕が全然違うね。特典もあるし、これからも大切に使っていこうと思う!みんなもギャランティカードって活用してる?
ギャランティカードの利点は?
ギャランティカードの利点は以下の通りです。 保証の提供: ギャランティカードは、製品やサービスに対する保証を提供します。これにより、購入後のトラブルに対して安心感が得られます。 顧客サポート: ギャランティカードを持っていると、製品に関する問題が発生した際に、メーカーや販売店からのサポートを受けやすくなります。 価値の向上: ギャランティカードが付いている製品は、再販時に価値が高くなることがあります。特に高価な商品では、保証があることで購入者の信頼を得やすくなります。 特典やサービス: 一部のギャランティカードには、追加の特典やサービスが含まれていることがあります。例えば、無料のメンテナンスや修理サービスなどです。 安心感: ギャランティカードを持つことで、購入後の不安が軽減され、より安心して商品を使用できるようになります。 これらの利点を考慮すると、ギャランティカードは購入時に非常に役立つアイテムと言えます。
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ディラ

ディラ

本気で原神はUGCで2パッチ乗り切るつもり?
マジで誰からも受け入れられてないといってもいいレベルで否定的な意見が多いのに。
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たまし

たまし

デルバってあんまり知らなかったけど、リスクヘッジに使えるって聞いてちょっと興味湧いた!投資の幅が広がりそう。皆さんはどんな使い方してるのかな?
デルバとは何ですか?
デルバは、特に日本のビジネスや経済の文脈で使われる用語で、一般的には「デリバティブ」の略称として知られています。デリバティブは、金融商品や契約の一種で、基礎となる資産(株式、債券、商品など)の価格に基づいて価値が変動します。以下に、デルバの主な特徴をまとめます。 種類: デルバには、オプション、先物、スワップなど、さまざまな種類があります。それぞれ異なるリスクとリターンの特性を持っています。 リスク管理: デルバは、投資家がリスクをヘッジするために利用されることが多いです。たとえば、株式市場の下落リスクを軽減するために、プットオプションを購入することがあります。 投機: 投資家はデルバを使って、価格変動から利益を得ることもできます。これは高リスク・高リターンの戦略です。 流動性: デルバ市場は通常、流動性が高く、迅速に取引が行えるため、投資家にとって魅力的です。 デルバは、金融市場での戦略的な取引を可能にする重要なツールですが、リスクも伴うため、十分な理解と注意が必要です。
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はの(18.

はの(18.

CMでも何回も強調されて映ってた2人が手を取り合うシーン、それだけで胸アツではあるけどリトナイのことだから絶対にそれだけじゃないんだろうな、わくわくする
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南郷 歩

南郷 歩

確信してた小宮さん #三四郎ANN0
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しょー

しょー

デルバの意味は?
デルバは、金融や投資の分野で使われる用語で、特にデリバティブ(金融派生商品)に関連しています。具体的には、デルバはオプションや先物契約などの価格変動に対する感度を示す指標です。以下に詳しく説明します。 定義: デルバは、オプションの価格が基礎資産の価格変動にどれだけ敏感かを示す指標で、オプションの価格が基礎資産の価格の変化に対してどのように反応するかを測定します。 用途: 投資家やトレーダーは、デルバを使ってリスク管理を行ったり、ポートフォリオのヘッジ戦略を立てたりします。デルバが高い場合、基礎資産の価格が少し動くだけでオプションの価格が大きく変動することを意味します。 計算方法: デルバは、オプションの価格の変化率を基礎資産の価格の変化率で割ることで計算されます。これにより、オプションの価格がどれだけ敏感に反応するかがわかります。 デルバは、特にデリバティブ取引を行う際に重要な指標であり、投資戦略を立てる上での参考になります。
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とと

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メガシャンデラはおー...いいじゃんって感じだけどそれ以上でもそれ以下でもないと...
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たか

たか

最近デルバに興味を持って調べてみた!リスク管理や投資戦略に使えるんだね。市場の変動にも対応しやすくて、投資家には欠かせないツールだなと思った。みんなはデルバ、使ってる?
デルバの主な用途は?
デルバの主な用途は以下の通りです。 金融取引: デルバは、特にデリバティブ取引において、リスク管理や投資戦略の一環として利用されます。これにより、投資家は市場の変動に対して柔軟に対応できます。 ヘッジ: 価格変動のリスクを軽減するために、デルバを使ってヘッジポジションを構築することが一般的です。これにより、予期しない損失を防ぐことができます。 投資戦略の一部: デルバは、特定の資産の価格動向を予測するためのツールとしても使用されます。これにより、投資家はより効果的な投資判断を下すことができます。 市場の流動性向上: デルバを利用することで、市場の流動性が向上し、取引がスムーズに行えるようになります。 これらの用途により、デルバは金融市場において重要な役割を果たしています。
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かまぼ

かまぼ

最近、デヨンタグの便利さに気づいた!特定のテーマで情報を整理できるから、興味のあるコンテンツにすぐアクセスできる。SNSでの交流も盛り上がるし、トレンドも追いやすい!みんなも活用してみて!
デヨンタグとは何ですか?
デヨンタグは、主にデジタルコンテンツやソーシャルメディアで使用されるタグの一種です。以下にその特徴と用途をまとめます。 定義: デヨンタグは、特定のテーマやトピックに関連するコンテンツを整理し、検索しやすくするためのラベルです。 主な用途: コンテンツの分類: ブログやSNSでの投稿を特定のカテゴリに分けることで、ユーザーが興味のある情報を見つけやすくします。 トレンドの追跡: 特定のデヨンタグを使用することで、流行や人気のトピックを簡単に把握できます。 コミュニティの形成: 同じ興味を持つ人々が集まりやすくなり、交流が促進されます。 デヨンタグは、特に情報が多い現代において、効率的に情報を整理し、共有するための重要なツールとなっています。
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実況動画すぐ上げてくれるのは助かるけど1本で2時間40分はさすがに腰重なるて
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