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めい
やっと椅子に座った！
誰かお話しませんかぁー？
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やみー
ごはん
1
^_^
Manth0ny3
みなさん おはようございます•᎑•✨
Manth0ny3です。
昨日は沢山のクラ友さんに応援と労いのコメントをいただきありがとうございました❣️🙏😊🎶
履歴書を渡し、面談では長所と短所だけ聞かれてスムーズにお話しすることができました🍀
大病についてまだ通院が必要なことをきちんと
お伝えして悔いのない面接を終えて晴々とした
気分で帰ってきましたよ🤗✨
結果は1週間以内ですが採用されますように🌟
今日もマイペースで過ごします♪
今日も平和で充実した一日をお送りくださいね((੭*˙ᗜ˙)੭⋆*:. ✽
多くの新しい機会、新しい喜び、健康と愛に満ちたよい一日でありますように🌟
貴方らしく楽しく過ごしましょうね🌼
⸜(*ˊᵕˋ*)⸝ᵗʱᵃᵑᵏᵧₒᵤ
i think i'LL just be happy today 🌈
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中学の部活廃止で激化しているような雰囲気もあるらしい。
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上半身day🔥
背中と肩トレしてきた🏋️
リアは難しい😅
✩
懸垂 5rep
腹筋 10rep×5
✩
ビハインドネックラットプルダウン
22kgでアップ(10rep)
27kg (10repx3)
フロントラットプルダウン
22kg(10rep×2)
リバースグリップラットプルダウン
27kg(10repx3)
✩
シーテッドロー
18kg(10rep×3)
✩
「スミスマシーン」
・ショルダープレス
14.5kg (10rep×3)
12kg（partial 20rep）
フロントレイズ(プレート)
5kg(10rep×3)
2.5kg（partial 40rep）
✩
ダンベル
サイドレイズ
3kg×2
(15rep、10rep、partial 10rep)2kg(partial 15rep)
リア
3kg左右各(15rep、10rep、10sec)×2
リアレイズ
3kg×2(10rep×3)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(15rep、10rep×2)
7kg(25rep)
✩
アームエクステンション
9kg(10rep×2)
7.6kg(10rep)
6.9kg (15rep×2)
✩
バックエクステンション
15rep×3
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