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召喚オンジ
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とあ
温泉でのんびり過ごす
一緒に料理を作る
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ころん
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べルΦ ε Φ𓃗
飲み過ぎないようにしたいね。
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marisa
音楽聴いて涙流して
寝る！
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朔
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納豆
1月 2回目（夕方も含む）
現在、1月総距離 17キロ
本日距離 7キロ
本日強度 3
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 回目
②16キロ前後を指定なし月2回以上 回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 2回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月10回以上 3回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 1回目
⑦水泳 4回以上 回目
⓼伝統空手 月10回以上 3回目
場所問わず30分やれば一回とする。
本日
距離 7キロ
時間 40分くらい
ペース 5分40秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ（絶対安静）
11月総距離112キロ（夕方ランも始める）
11月筋トレ回数 7回
12月総距離110キロ
12月筋トレ回数 7回
1月総距離 キロ
（右足ふくらはぎの軽い痛みの為、6日間休む）
目標月150キロ 残り 133キロ
目標月20回 残り 17回
就寝時間 21時30分
目覚まし 4時 30分
起床時間 5時40分
1日夕方4キロ
右足ふくらはぎの軽度疼痛のためしばらく休止後から初ランニング。
で、また嫁と喧嘩。
全くもって、表面的な友達しかいない人間って話し合いにならない。
2
はる
金：マーケくんランチ
土：オフ！昼美味しいもの食べに行って、家のご飯は私が作る日！ジム行けたら行きたい…
日：マーケくんと横浜デート👫💓
月：美容院でメンテ💇♀️
今週末も充実して過ごせそうでぃ！！！
2
キセラ
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ace改
忙しいからやるしかねー
頑張ろうやー
崖っぷちルビー (VS. アイナ・ジ・エンド)
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マリス
映画も公開されてないのに伝える事の難しさって、映画決定のお知らせとポスターやら記事やらの露出だけで要らん事が伝わってしまったのかどうでもいいけどﾜﾛ
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和（か
今日は運から見離されてるみたいだ
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🌸はな
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うつ病
それは"浪費"ではなく、生活の良い歯車を回すための"投資"です。
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りんご
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つっき
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一応借りて目を通したんけど、いきなりこれは冤罪と言ってくる感じの読みにくいしろもの。
読んでられんから触りしか読んでないんけど
9
たこッ
8月に健康診断予約とった。
前職の子等は６月だった。
いつやんの～
って聞いたら
今日！
まじか！！
オレもやらんといかんわ～
会社でなく、個人でやるらしい、
『 めんど・・・い サスケ 』
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