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かな
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明日は卍解（挽回）するぞ💪！！！
ピット離れガチ勢
回答数 2>>
腕の日、背中の日、胸の日などルーティンを決めてやりましょう。大体3日寝かせることが大事です。筋トレメニューはネットに転がってるのでそれを使えば確実です。
筋肉をつけたいなら食も重要です。1日4回食事を取りましょう。タンパク質、ビタミン、炭水化物をしっかり取り、脂質はなるべく抑えましょう。
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