🌴心をおちつける方法🌴｜🌸りりな🌸の投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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🌸りりな🌸

2025/10/26

🌴心をおちつける方法🌴

🍃心を落ち着けるには、呼吸・身体心の3つの側面からアプローチすると効果的です。研究や専門家の推奨法に基づいて、以下の方法を組み合わせることで、気持ちを穏やかに整えることができます

🍃呼吸で落ち着かせる🍃

腹式呼吸は、自律神経を整える効果が高く、最も即効性のある方法のひとつです
背筋を伸ばしてお腹に手を当てる

鼻から3秒かけて吸い、お腹をふくらませる

口から6秒かけて吐き、お腹をへこませる

5〜10分ほど続けて「呼吸に集中」することで、不安や焦りがやわらぎます

🍃体から落ち着かせる🍃

心と体は連動しています。筋肉をゆるめると、心の緊張も解けやすくなります

🍃筋弛緩法🍃

腕や肩などにぎゅっと10秒力を入れて、20秒かけて一気に緩めます。これを数回繰り返すと、リラックス効果があります

🍃肩の力を抜く🍃

肩を少し上げてからストンと落とす、または「肩を1cm下げる」だけでも力が抜けることがあります

🍃軽い運動🍃
早歩きやストレッチなど軽く体を動かすと、セロトニン分泌が促され、気持ちが安定しやすくなります

🍃心を落ち着かせる習慣🍃

不安な感情は、「心の整理」で和らげることができます

🍃ノートに書く🍃
不安や焦りの理由を紙に書き出すと、考えが整理されて冷静さを取り戻しやすくなります

🍃好きな香りや写真を使う🍃

安心できる香り（ラベンダー、柑橘系など）や、心が穏やかになる写真を見ると、穏やかな気分を取り戻す助けになります

🍃ポジティブな言葉を唱える🍃

「大丈夫」「今は一時的な感情」と自分に語りかけると、脳が安心を感じやすくなります

🪴日常の中では、「呼吸 → 体 → 心」と順に意識を移すと、焦りや不安の波が静まっていきます
短時間でもよいので、1日の中で1〜2分「呼吸に集中する静かな時間」を持つことが、心を安定させる習慣づくりにつながります🪴