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こう
インクラインダンベルカール
7kg 10×1 8kg 10×2
ハンマーカール
8kg 10×3
オーバーヘッドエクステンション
10kg 13×3
キックバック
5kg 15×3
ケーブルカール
13.75kg 10×3
ケーブルハンマーカール
11.25kg 12×3
ケーブルプレスダウン
11.25kg 12×2 13.75kg 10×1
ケーブルエクステンション
11.25kg 10×3
計24セット
1時間25分
普段より軽めの腕トレ
二頭、三頭をなるべく均等に鍛えるトレーニング
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