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totora*𓃬
今日は下半身トレday🍑
朝ウォーキングもしたし、滝汗でした🔥🔥🔥
今日はウォーキング→朝ラー→コストコ→ジム✨️
大充実の日曜日ですね🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg(partial 40rep)
26.5kg(partial 35rep)
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 40rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
片足RDL
22kg(各10rep×3)
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(15repx3)
✩
ランニングマシン
28分(傾斜14%、速度4.0km)1.65km
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コメント
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NATIONALPARKはどこにありますか？
NATIONALPARKは世界中に多く存在しています。具体的な場所は以下の通りです：
アメリカ合衆国
イエローストーン国立公園
グランドキャニオン国立公園
ヨセミテ国立公園
日本
富士箱根伊豆国立公園
知床国立公園
大雪山国立公園
カナダ
バンフ国立公園
ジャスパー国立公園
オーストラリア
カカドゥ国立公園
ウルル-カタジュタ国立公園
これらの国立公園は、自然の美しさや生態系の保護を目的としており、観光地としても人気があります。興味のある国立公園があれば、ぜひ訪れてみてください！
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