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totora*𓃬
昨日は上半身day🔥
肩トレメインでしてきたよ🏋️
メニューはChatGPTが作ってくれた🤭
✩
ダンベル
フロントレイズ
10kg
(10rep×3)
3kg×2
(10rep×2)
サイドレイズ
3kg×2
(15rep×3)
リアレイズ
3kg×2
(12rep×3)
✩
アームエクステンション
6.9kg(10rep×3)
✩
「スミスマシーン」
ショルダープレス
19.5kg(10repx3)
✩
腹筋 (10rep×5)
✩
バックエクステンション
(15repx3)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(20rep×2)
7kg(15rep×2)
✩
ランニングマシン
30分(傾斜10.5%、速度4.5km→5.6km)2.11km
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もももと
最近鍛えてる投稿多いねー この投稿見るだけで オレにもその恩恵が降り注げばいいのにーꉂ(ˊᗜˋ*) 今日もお疲れ様ー
りょうちん
おつtoto🐯 totora🐯さん マッチョ目指して頑張って下さい[照れる]
脂身👑✨
お腹いっぱいなメニューwww