5月末からだから1ヶ月くらい？ まだかかるのかな？ いつも摂取カロリー少なめ程度に三食たべてるᵕ᷄≀ ̠˘᷅ 水は1リットルは飲んでる 食物繊維かなあ？

@はこ ： もともとカロリーオーバーしまくってて運動もしてなくて、だとひと月で3kgくらいは痩せそうだけど、 ダイエット前もそこまで摂取カロリーと運動量変わらなかったら変わらないかも…… あとは筋量少ないと有酸素してもあんまり減らないはず……筋トレも併用してる？ もっかい言うけどうんちだいじ💩 あとは浮腫体質かどうかも関係あるか。

@最強スヤスヤちゃん ： 筋トレはしてるのね。

@最強スヤスヤちゃん ： タンパク質足りてなさ過ぎるのかな？ 粉のプロテインで補うのおすすめする。色々飲んでみたらいいｶﾓ……

@最強スヤスヤちゃん ： 気虚傾向はあって体調はたいてい良くないし💩とも不仲 プロテイン検討します🥹

@はこ ： 粉プロテイン1杯でどれも12〜15gくらいタンパク質補えるから1日1杯だけでも結構違うよ脂質ほぼ無いし。ドラストとかに売ってるのから買って試すか詳しい人からおすすめしてもらって試してみたらいいと思う。かなり好き嫌い分かれる。

消費カロリーは基本あすけんでの適正の3倍くらいの値にしてます 低い時もあるけど適性は必ず上回ってます 質を上げるにはお金がかかるので自分ができる範囲でやってるんですけどね🤔 塩分に関しても夏だし笑 飽和脂肪酸と塩分が適性より少し上回ってることは見れば分かります[照れる]

@はこ ： 質、と言うのは、低カロリーで、ミネラルがあり、お腹が膨れるモノを選ぶと言うことです。海藻、キノコ、野菜で言えばレタス、などを、薄味でおなかが膨れるまで、他のものを食事として食べる前に食べてしまってから、他の物を食べましょう。海藻やキノコは、一見高そうですけれど、業務用のキロ売りを買うと、驚くほど安いです。宜しければお試しください。レタスは丸ごとひとつ食べてもたった32kcalです。