レッグレイズインターバルのやり方は以下の通りです。 準備 場所: フラットな床やマットの上で行います。 服装: 動きやすい服装を着用しましょう。 基本のレッグレイズ 仰向けに寝る: 背中を床につけ、手は体の横に置きます。 脚を伸ばす: 両脚をまっすぐに伸ばし、床から数センチ浮かせます。 脚を上げる: ゆっくりと脚を90度の角度まで上げます。この時、腰が浮かないように注意します。 下ろす: 脚をゆっくりと元の位置に戻します。床に触れないようにすると、効果が高まります。 インターバルの設定 時間: 20秒間レッグレイズを行い、10秒間休憩します。 セット数: 3〜5セットを目安に行います。 ポイント 呼吸: 脚を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 フォーム: 腰を床につけたまま、腹筋を意識して行うことが大切です。 この方法でレッグレイズインターバルを行うことで、腹筋を効果的に鍛えることができます。無理せず、自分のペースで進めてくださいね！