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白扇

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これから30分間の瞑想を行います。呼吸と、手を膝に置いている感覚、それから座布団に座っている感覚をアンカーにしますが、空調の音も聞こえるので、余裕があればその音もアンカーにしてみます。
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これから30分間の瞑想を行います。呼吸と、手を膝に置いている感覚、それから座布団に座っている感覚をアンカーにしますが、空調の音も聞こえるので、余裕があればその音もアンカーにしてみます。