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コーヒー
上半身の日
懸垂(順手) 限界まで3セット
ディップス限界まで3セット
腕立て伏せ 限界まで2セット
自重スカルクラッシャー 限界手前まで3セット(力抜けると頭から地面に激突する為)
後はトレーニングバンドで
アームカール
フレンチプレスモドキ
ローイング
サイドレイズ
下半身の日は
ジャンプスクワット 限界まで3セット
ブルガリアンスクワット 限界まで3セット
ウォーキングランジ 限界まで2～3セット
シシースクワット 限界まで1～2セット
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