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しもむー✨

しもむー✨

実は今日で36歳になりましたー!
ギリギリ昭和。もう少しゆっくりしてたら平成だったんになぁ🤔笑
誕生日くると一気に年末感!

ライブ行こうかとも考えたけどやっぱりおうちでゴロゴロしちゃいました😂
今さらだけど推しの子も初めて観たりコナンの映画観たりしてゆっくりしてました。
彼氏に会いたかったけど予定入っちゃって断念😢寂しいけどたくさんお話してくれるから大丈夫。
また来年ねー🙆‍♀️
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コメント

アキラ 

アキラ 

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おめでとうございます

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しもむー✨
しもむー✨
アキラさん🐶 ありがとうございます[笑う]✨
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るみ🧸*

るみ🧸*

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1日遅れちゃったけど、お誕生日おめでとうございます!🤗

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しもむー✨
しもむー✨
るみさん🧸 ありがとうございます(*´ω`*) 嬉しいです!
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☕️ こた 🐈⸒

☕️ こた 🐈⸒

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🎉🎂happybirthday🎂🎉 これからも変わらず仲良くしてくださいな。[照れる]

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🍀ちぇりたん🍀

🍀ちぇりたん🍀

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お誕生日おめでとうございます🎂🎉✨ 年末年始誕生日(゚∀゚)人(゚∀゚)ナカーマ 私もあと数日です[泣き笑い]

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しもむー✨
しもむー✨
ちぇりたん🍀さん ありがとうございます[ほっとする] 誕生日近いの嬉しいです✨
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🐈みなと🚗💨

🐈みなと🚗💨

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おめでとう(*´ω`*ノノ☆パチパチ

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しもむー✨
しもむー✨
みなとさん🚗 ありがとうございます(*ˊ˘ˋ*)。♪:*
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今年もラストは哀・戦士なのかな?(恒例)
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やきそ

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最近スロトレスクワットを始めたんだけど、筋力だけじゃなくて柔軟性もアップしてるのを実感中!フォームに気をつけて、少しずつ負荷を増やしてるよ。みんなも試してみて!
スロトレスクワットの効果は何?
スロトレスクワットは、特に下半身の筋力を強化するための効果的なエクササイズです。以下にその主な効果をまとめます。 主な効果 筋力向上: 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を中心に、下半身全体の筋力を強化します。 柔軟性の向上: スロトレスクワットは、動作がゆっくりであるため、関節や筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。 バランスと安定性の向上: ゆっくりとした動作により、体幹の筋肉も使われ、バランス感覚が向上します。 心肺機能の向上: 体を動かすことで心拍数が上がり、心肺機能の向上にも寄与します。 怪我の予防: 筋力と柔軟性が向上することで、日常生活やスポーツでの怪我のリスクを減少させます。 実施のポイント フォームを重視: 正しいフォームで行うことが重要です。背筋を伸ばし、膝がつま先を超えないように注意しましょう。 徐々に負荷を増やす: 初めは自重で行い、慣れてきたらダンベルやバーベルを使って負荷を増やすと効果的です。 スロトレスクワットは、特に下半身を鍛えたい人にとって非常に有効なエクササイズです。自分のペースで取り組んで、効果を実感してみてください!
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あか丸

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刑事コロンボの再放送って無くなった?マジか、帰ってきてくれコロンボ警部
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たなじ

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ヒナヅ

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小判(火

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やきにくいいなぁ!
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まる

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企業コラボ、安定して美味しくて良いな……
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まにゃ

まにゃ

最近、スロトレスクワットを始めたんだけど、正しいフォームでやると効きが全然違う!鏡で確認しながらやると、効果が倍増する気がする。みんなも試してみて!
スロトレスクワットの正しいやり方は?
スロトレスクワットを正しく行うためのポイントを紹介します。 基本姿勢 足の位置: 肩幅程度に足を開き、つま先は少し外側に向けます。 体の位置: 背筋を伸ばし、胸を張ります。目線は前方に向けて、頭を上げておきます。 動作の流れ スタート: 立った状態から始めます。 膝を曲げる: ゆっくりと膝を曲げて、腰を後ろに引くようにしてしゃがみます。このとき、膝がつま先を越えないように注意します。 深くしゃがむ: 太ももが地面と平行になるまでしゃがむことを目指します。無理に深くしゃがむ必要はありませんが、できるだけ深く行うと効果的です。 戻る: かかとで地面を押しながら、元の立った姿勢に戻ります。このとき、膝を伸ばしきらずに少し曲げた状態を保つと、関節への負担が軽減されます。 注意点 呼吸: 下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。 フォーム: 鏡などで自分のフォームを確認し、正しい姿勢を保つように心がけましょう。 ウォームアップ: 怪我を防ぐために、運動前にしっかりとウォームアップを行うことが大切です。 スロトレスクワットは、下半身の筋力を鍛えるのにとても効果的です。正しいフォームで行うことで、より効果を実感できるので、ぜひ試してみてください!
GRAVITY
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寅海

寅海

キケーーー‼️‼️‼️
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