寝たきりから復活した男の毎日ストレッチ法｜GRAVITY(グラビティ) SNS

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コエ浴トオル⸌⍤⃝⸍

2024/05/31

数年前に腰やらかして、寝たきり入院した俺が、今は何ともなくなってるのは、毎日ストレッチしてる結果やと思ってるんやけど、俺が実践してるのをまとめてくれてる画像がTwitterに流れてきて、「これや！！！」ってなったので共有します。
(一部、マイナーチェンジしてるものもありますが…)

腰周りの筋肉が硬くなると、衝撃吸収できなくなるので、腰を痛めます。
なので、太もも、おしり、背中の筋肉を常に柔らかくすることが、腰痛脱却の一番の近道であると考えております。

ちょっとでも筋肉痛感じたり、張ってるなって感じるところがあれば、その部位に効くストレッチをこまめにやってます。
部位が柔らかくなるのを感じるまで。

是非、実践して見てくださいませ。

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コエ浴トオル⸌⍤⃝⸍ 投稿者

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「おしりのストレッチ」のマイナーチェンジ仰向けに寝て、伸ばしたい側の足でカギカッコ作るような感じにして、そのくるぶし辺りの裏側にもう片方の脚のひざを当て、両手で膝の裏を持って、自分の体に引きつける。「もも裏のストレッチ」のマイナーチェンジ仰向けに寝て、伸ばしたい側の足を天井に向けて上げる。両手で膝の裏を持って、膝から下を前の壁に向けて90度曲げ、また天井に向けて上げ、また前の壁に向けて、の繰り返し

2024/05/31 返信

アッキー🏓🐼🎳

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やった方がいいのはわかっててもなかなか毎日続けられないんですよねぇ[大泣き]

2024/05/31 返信

コエ浴トオル⸌⍤⃝⸍

お気持ちわかります… 極論であり暴論ですが、一回腰やっちゃいましょ！！！その経験がトラウマになったら、確実にやるようになります…俺みたいにね笑

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——さらに返信を表示(1）

つごいちゃん🦶🏻

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まだ見てないけどコレクト！！！

2024/05/31 返信

コエ浴トオル⸌⍤⃝⸍

⸜( ･×･)⸝𝑵𝒊𝒄𝒆🔥✨

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ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅

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おしりの筋膜リリースもやるといいよ！痛いけど🥹

2024/05/31 返信

コエ浴トオル⸌⍤⃝⸍

ストレッチポール？みたいなの、退院直後に買ったんですけど、痛いだけであんま効果なくて… 普通にストレッチやってる方が、自分的には筋肉が柔らかくなる感覚を感じやすいんですよね🤔

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ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅

ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅

私もちょっと、、悪いところあってリハビリ行ってた時にリハの人に教えてもらったのは、、、百均とかでテニスボール買って、横になっておしりの下にボールいれてゴロゴロ動いてみる(伝わる？笑)でいいよ、って言われたよ💡

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コエ浴トオル⸌⍤⃝⸍

@ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅 ：それも試しました… 理学療法士さんにたぶん20通りくらいは話聴いて、道具使う系はことごとくでしたね…(´・ω・｀)

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ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅

ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅

やっぱり痛いだけだったんですね🥹

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コエ浴トオル⸌⍤⃝⸍

自分に合ってる、自宅でできるケアの仕方を引き出すのに、結構時間かかりました🥹

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ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅

ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅

そうですよね。自宅で自分一人で模索するとなるとなかなか難しいですよね😵‍💫

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コエ浴トオル⸌⍤⃝⸍

理学療法士さんも、通院先延ばしして儲けたいのかなんなのか、情報をなかなか出してくれんかったっす…口では「もう来ないようにがんばってよ？」みたいなこと言うてるくせに…

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ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅

ℳ𝓀✩⃛ೄ🦅

それは、、大変でしたね💦

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——さらに返信を表示(3）

クーリッシュ

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ヨガの動きにあります。ストレッチは体に良きです[星]

2024/06/01 返信

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なっ

番長お疲れ様でした

ツク

さて、CSグッズ予約せんと

さきち

まちさんのところ借りるか？

ゆり

累積リーチ組、全員イエロー回避！！

じゅん

TLで新参者当たったって言ってる人と全然日程被らん

ゴレイ

見た目がイカつい系の人は
「めっちゃ高圧的」か「めっちゃ丁寧」の二極化だと思ってる
今日ご来店された方はめっちゃ丁寧な方でした、ありがとう

早乙女

今年初タートルネック❣️✨

#HAPPY

みつ子

えまってこの着ぐるみさとるこんなかっこかわゆくてよいのか？？？

ゲキカ

【朗報】スイープで日本シリーズ進出
【悲報】明日のチケット、逝く

unknown

フォロワー達とこれやりたいな

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