ありがとうございます！まだまだなんで頑張ります💪

@ザック ： コロナ早く良くなるといいですね。 無理せず治ってからまたがんばりましょう！

ありがとうございます。僕もまだまだなんでお互いに頑張りましょう💪

gracias✌️

Oh!Hablas español?

no puedo hablar en absoluto

@ザック ： Hablas bien![ウインク]👍上手です✨️

ありがとうございます😃

ありがとうございます！頻度は週4～5で2日はオフ取るようにしてます。 僕はまだまだなんで全然参考にならないかもしれませんが…トレーニング内容を文字数が載る限り載せてみます(笑)

ベンチプレス90kg❌1回3set ベンチプレス80kg❌2回3set ベンチプレス75kg❌6回3set ベンチプレス60kg❌10回5set ナロー47.5kg❌10回5set インクラインBP50kg❌13回5set ケーブルフライ下部15kg❌15回3set ケーブルフライ中部28kg❌15回3set スクワット75kg❌7回5set レッグプレス120kg❌15回4set ラットプルダウン46kg❌15回3set ケーブルローイング46kg❌15回3set ケーブルPD47kg❌15回3set フレンチプレス17.5kg❌20回3set アーノルドプレス12kg❌12回2set

EXバーarm curl20kg❌15回3set(長短) インクラインカール10kg❌10回3set ディップス15回❌3set 腹筋各種

@ザック ： これ、1日ですか？凄く多いですね。やはりコレくらいしないとですね。

@ザック ： ベンチプレスすごくされてますね。 バーベルが不安定になりがちで苦手なんですが、コツとかありますか？

@よう ： この日はローテーションでやったので多い日ですね。調子にあわせて部位別かローテーションにしてます。 ベンチプレスは僕もまだ苦手です。 不安定なのはもしかしたら手幅か、あとは肩甲骨を寄せる時にバランス崩れてるのかもしれませんね。 もし、バランス崩れるなら最初はスミスマシンを利用してベンチプレスするといいかもしれません。 僕はインクラインでしかスミス使わないので何とも言えないんですが😅

👍

ありがとうございます🥺 まだ筋肉量が足りないので頑張ります💪