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心音ひびき

心音ひびき

筋トレ詳しい人教えてください!
初心者の目標として、どれくらいの重量を上げれるように目指してましたか!?

現状

30代中年おじ
トレーニング開始約1.5ヶ月

ベンチ 55kg×5
デッドリフト 70kg×5
スクワット 80kg×5

が現状です。当分はBIG3しかやる予定ないです!フォーム忘れそうで!

どれが弱いから、今重点的にやるべき!とかもあれば教えてくださいまし!


#筋トレ
#グラビティ筋トレ部
GRAVITY13
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コメント

冬

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上から順に 体重✖️1   ✖️1.5 ✖️1.5 を目指しましょ

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心音ひびき
心音ひびき
分かりました!! あの、よくベンチは100ないと!みたいなこと言ってる動画みかけますけど、初心者時点で目指す壁では無いという理解でいいですかね……?
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dmnd

dmnd

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とりあえずビッグ3を週120レップ目標にやりましょ! 意識とかフォームとかはやればやるだけ洗練されていくので、テクニックとかはそれからで大丈夫です

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だんご

だんご

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重量はちょっと過負荷な気がします。 息止めず、勢い付けずで10回ワンセットを3セット出来る重量がいいかと思います。 自分は筋肥大し辛い体質だったみたいであまり負荷は増やせなかったので、ゴールは決めず少しずつ増やしてってました。 元々のお力が強そうなので、ひとまず-10kgして上の回数出来るか挑戦してみては如何でしょうか

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心音ひびき
心音ひびき
勢いは付けずに出来ている思いますが、息は止めてそうなんですよね! 10回チャレンジやってみます!!
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猫用

猫用

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体重が何キロかご存知ではありませんが、トレ歴2ヶ月未満でその重量は強いですね

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心音ひびき
心音ひびき
あ、体重もそこそこあるので……
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ひろ

ひろ

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まず重量は捨てて動作を意識してください。収縮を感じる余裕がないのであればそれは重量過多です。 オリンピアでタイトルを取ったビルダーの動画を参考に自分のフォームを確認してみてください。 僕もそうでしたが、始めた頃は挙げる事に満足してしまいがちです。 挙げることよりも効かせる事に意識を向けてみてください。

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心音ひびき
心音ひびき
なるほど…… 主にベンチがあまり効いている感じがしてないんですよね ただ、自分のフォーム撮影が出来なくって……20kgバーとかで効くの意識の方がいいですかねーー?
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